不要在这些糟糕的食物提示上浪费你的时间

新年到了，每个人都在节食——我的意思是健康之旅。 你想不想减肥不关我的事，但我求求你，请让以下所有荒谬的减肥“黑客”死去。 很多都快过期了 饮食失调而其他人只是无缘无故让自己痛苦的方式。

（顺便说一句，如果您觉得自己与食物的关系失控，全国饮食失调协会提供筛查工具、求助热线和更多资源。） 这里.)

小盘子不会让我们吃得更少

这种方法很经典：用较小的盘子盛装自己应该会使少量食物显得更大。 因此，您总体上会吃得更少，最终体重会减轻。

但是我们的大脑和身体太聪明了，不会被这个愚弄。 小盘子促进较小份量的想法来自一个后来被发现的实验室 从事肤浅的研究实践. 其他实验室进行了他们自己的板尺寸实验，发现人们 用户 不 当你得到较小的盘子时少吃食物. 更何况我们是 在我们饿的时候更好地估计份量. 小盘子黑客毕竟不是在愚弄我们。

喝一杯水并不能充饥

一条关于健康饮食的流行建议指出，如果你饿了，你应该喝一大杯水，因为有时我们的身体无法区分饥饿和口渴。

但没有证据表明这是真的，或者喝一杯水会有帮助。 被引用次数最多的论文之一 在饥饿、口渴、吃喝上我们发现其实我们得到了一点 更饿 喝酒后——所以即使我们的身体确实会混淆信号，所提出的解决方案也不太可能有帮助。

归根结底，如果您认为自己可能喜欢喝一杯水，那么无论您饿不饿，都没有错。 但是不要自欺欺人地认为饥饿感是你的身体在告诉你口渴。 你的身体知道食物和水的区别，好吗？ 这就是为什么您从未饿死或脱水致死的原因。

像健美运动员一样吃东西不一定是个好主意

健美运动员有一种刻板印象，他们只吃鸡胸肉、糙米和装在小塑料容器里的西兰花。 他们吃得有纪律，结果被撕破了，所以这一定是健康的膳食选择，对吧？

虽然如果您喜欢它可能是一顿美餐，但混合并不是最好的或唯一的准备饭菜的方法 – 特别是如果您不喜欢单独的成分。 无论如何，鸡胸肉和米饭在备餐时都被认为是无情的。 它们往往会变干，特别是如果您准备它们时没有腌泡汁或酱汁。

所以打消你对健康食品的想法 看 比如，制定一个包括你真正喜欢的食物的计划。 升级为鸡大腿学会用好 输液扔干米饭 在华夫饼机中或者做一个完全不同的食谱。 食物好吃没关系。

哦，当我们讨论健美习惯时：不，少食多餐 它不会“促进”你的新陈代谢.

这是一种饮食，而不是生活方式的改变

后者与其说是一个黑客，不如说是一个经常重复的陈词滥调：“这不是节食，而是生活方式的改变。” 如果你想减肥，请这样做 不是 让这个过程持续一生。 节食是故意营养不良的行为。 如果你想或需要在短时间内这样做，请拥有该选项，并以尽可能健康的方式进行。 但是一旦你减轻了一些体重，就准备好再次为你的全身补​​充能量。

毕竟，永远减肥既不健康也不明智。 由于我们减肥的方式是摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，因此帮助我们减肥的确切饮食和习惯是： 不是 一旦我们达到理想体重，他们就是帮助我们保持理想体重的人。 至少，你将不得不增加你的份量。

因此，如果您觉得您目前的饮食或习惯需要改变，请确保您分解了需要改变的内容 一般来说 （例如：我经常在家做饭）以及需要改变的地方 暂时地 （例如：较小的零件）。 健康饮食和少吃是 完全不是一回事.