即使每天 4,000 步也能带来显着的健康益处

运动科学家早已驳斥了“每天需要走 10,000 步才能保持健康和长寿”的观点。 他们认为，即使是一点点运动也是好的，但越多越好。 现在，A.J. 新研究 它证实人们可以从相对较少的日常步数中获得显着的好处。

研究人员分析了 17 项研究，这些研究考察了人们通常在一周内所走的步数，并在大约七年后跟踪了他们的健康结果。 他们得出的结论是，每天步行不到 4,000 步的习惯可以降低任何原因导致的死亡风险，包括心血管疾病。

约翰·霍普金斯大学医学心脏病专家兼研究作者 Seth Shay Martin 博士表示，这意味着步行 30 到 45 分钟，即大约两英里，但因人而异。 但迈出的步数越多，情况就越好：参与者每多走 1,000 步，死亡风险就会降低 15%。

“这是我们可以推荐的最好的药物：出去散步，”梅奥诊所的预防心脏病专家兰德尔·托马斯博士说，他没有参与这项研究。

该研究无法明确证明步行本身是否可以降低疾病和死亡的风险，或者那些倾向于更健康的人是否也可以在一天中进行更多的步行。 麦克马斯特大学副教授、《移动身体，治愈心灵》一书的作者詹妮弗·海耶斯（Jennifer Hayes）表示，因为研究人员收集了多项研究数据，以确定 4000 步目标可能不会给每个人带来同样的好处，她没有参与这项研究。学习。

“我不希望人们将其视为一个神奇的数字，你必须高于确切的步数，”马丁博士说。 “越多越好。”

哈佛医学院医学教授、计步与健康专家李伊民博士（也没有参与这项研究）表示，这一原则在运动研究中已经得到了很好的确立。 但新的研究证实，健身并不是“全有或全无”，她说：一点点的锻炼都有帮助。 她说，我们日常生活中的小动作片段——从卧室到浴室，冲到外面去喝咖啡——加起来就会产生影响。

但海耶斯博士表示，那些认为自己不活跃的人，或者因为慢性病而难以锻炼的人，可能会低估他们所进行的运动。 多绕街区一圈，或者到外面散步 10 分钟休息一下，都会产生巨大的影响。

李博士说，在这些研究中步数百分比最高的人可能已经在锻炼了，无论是跑步还是参加运动； 只有那些目前正在退步的人才能从进一步前进中获益最多。

马丁博士说，为了纳入这项额外的锻炼，人们可以首先使用健身追踪器或智能手机的内置计步器评估他们的基线步数，然后考虑如何在一天中增加一次步行。 他建议，这意味着在走路时通过电话开会，而不是进行视频通话、将车停在更远的地方，或者带孩子去公园追赶他们。

“人们会想，‘哦，好吧，这不会让我迈出 10,000 步，我还差得很远，’所以为什么要这么麻烦呢？”海耶斯博士说。 “这令人沮丧。 但通过说出并坚持“有总比没有好”这一口号，我相信，只要短暂的运动休息，你就能真正获得身心健康的好处。”