专家表示，饭后步行两分钟有助于对抗糖尿病，也有助于肌肉从食物中吸收能量

一项评论表明，饭后散步可以降低血糖并降低患 2 型糖尿病的风险。

专家说，饭后 60 到 90 分钟开火是最佳选择，因为这是血糖水平达到峰值并让肌肉从食物中吸收能量的时间。

他们补充说，人们应该以步行 15 分钟为目标，但即使是 2 到 5 分钟的“迷你步行”也能带来一些好处。

爱尔兰利默里克大学的研究人员研究了七项研究，这些研究比较了坐姿与站立或行走对心脏健康测量的影响，包括胰岛素和血糖水平。 他们发现，饭后散步对控制血糖水平有显着影响。

在其中五项研究中，没有参与者患有前驱糖尿病或 2 型糖尿病。 剩下的两个人研究了患有和不患有此类疾病的人的混合体。

要求参与者全天每 20 至 30 分钟站立或步行 2 至 5 分钟。

所有七项研究都表明，与坐着相比，饭后只需几分钟的轻步行就足以显着改善血糖水平。

当参与者这样做时，他们的血糖水平逐渐上升和下降。

所有七项研究都表明，与坐着相比，饭后只需几分钟的轻步行就足以显着改善血糖水平。

避免血糖水平的急剧波动对于糖尿病患者来说至关重要。 人们还认为，剧烈波动会导致 2 型糖尿病的发展。

即使只是站立也有助于降低血糖水平，尽管不如轻步行。

这是因为轻度步行需要比站立更积极的肌肉参与，并且当血液中有大量糖分循环时会消耗糖分。

这篇发表在《运动医学》杂志上的评论的主要作者艾丹·帕维（Aidan Pavey）说，在工作日步行两到三分钟更实用。 他说人们“不会起身在跑步机上跑步或在办公室里跑来跑去”，但他们可以喝点咖啡，甚至可以在过道上散散步。

斯坦福大学心脏病专家 Ewan Ashley 博士与这项研究无关，他说：“哪怕是一点点移动都是值得的，并且可以带来可衡量的变化。” 他指出，对于那些找不到几分钟步行的人来说，“站起来会给你一些到达那里的方法。”