2023 年改善心理健康的最佳专家建议

对于浅睡眠和清醒，三种鲜为人知的解决方案可以提供帮助。 通过调整生物钟和预期的睡眠时间来尽量减少上厕所的时间。 通过使自己对 CPAP 机器不敏感来治疗睡眠呼吸暂停。 过度放松并努力感到安全并睡得更好。

了解更多关于减少夜间频繁醒来的信息

2. 毁掉你生活的是逃避，而不是焦虑

在我的实践中，我看到许多患者因焦虑而不知所措。

然而，焦虑并不是我们生活中大部分时间的幕后操纵者。 还有一种更微妙、更阴险的东西，那就是心理因素。 避免。 当我们避免某些情况和决定时，可能会导致焦虑增加和更多问题。

心理回避是一个强大的敌人，但有三个科学技巧可以对抗它。 检查您的想法并挑战它们。 问问自己：我可以向恐惧和焦虑迈出哪一小步来克服我的逃避？ 让你的价值观，而不是你的情绪，来指导你的行动。

了解更多关于对抗心理回避的信息。

3. 煤气灯操纵是一种情感虐待。 以下是如何识别它并阻止它。

由罗宾·斯特恩博士和马克·布拉克特博士撰写

煤气灯操纵是一种阴险的、操纵性的、基于现实的情感虐待形式。 然而，当煤气灯操纵成为我们自己人际关系的一部分时，我们中的许多人都很难认识到它，更不用说逃避它了。

学会识别操纵的迹象，例如持续否认、捏造事实、诽谤、前后矛盾和公然撒谎。 说出滥用行为。 并使用诸如退出权力斗争、经常检查自己的感受以及尊重自己的情绪等策略来停止受到影响。

了解有关识别和停止煤气照明的更多信息。

4.一些妈妈服用小剂量的蘑菇来治疗焦虑和抑郁

作为一名专门研究围产期心理健康迷幻医学的治疗师，我曾与许多希望通过治疗性迷幻医学治疗抑郁、焦虑和创伤的女性合作过。

为了支持我的患者进行微剂量治疗，我与他们讨论了他们的意图、给药方案和资源材料。 如果您正在考虑这种治疗，请记住以下四件事。

进行有关研究的教育。 接受医学评估。 寻找符合道德的药物来源。 并获得准备和整合方面的支持。

详细了解一些人如何服用微剂量迷幻药来维持心理健康。

5. 独处时应避免的4个错误

作者：Jelena Kekmanović 博士

最近，我问我的一位病人，如果他需要帮助，是否可以打电话给任何人，他回答了。 “没有人。”

他的经历并不少见。 作为一名心理学家，我注意到我们彼此之间变得越来越孤立。

当我与单身患者讨论结识新朋友、与熟人联系以及重燃旧友谊的不同方式时，我经常听到一种或多种常见的（尽管是错误的）信念。 但你我可以采取措施来面对这些信念。

不要等到你“更瘦、更快乐、压力更小”才开始社交。 与学校排队等候的其他家长、商店的收银员、牙医或医生的前台工作人员或您最喜欢的咖啡店的咖啡师开始对话。

超越肤浅的闲聊，进行更深入的对话。 如果您遇到困难，请寻求帮助。 对于那些被问到的人来说，这通常会产生与成为可靠的支持来源和满足需求相关的良好感觉。

阅读更多关于缓解孤独感的步骤。

6. 3个可以改变你大脑的心理治疗技巧

作者：克里斯托弗·W·T·米勒 (Christopher W. T. Miller)，医学博士

不同形式的谈话疗法可以改善自我的许多方面，包括 尊重我自己乐观， 去理解 他是一个独特的人，可以增强亲密和互惠等方面的人际关系——我们在与他人打交道时需要健康的给予和接受。 心理治疗也被证明可以减少压力和焦虑的生物标志物 点火。

由于费用以及缺乏治疗师和文化上合格的护理，许多患有精神健康问题的人可能无法获得治疗。 但有一些方法可以将从心理治疗中学到的一些经验教训融入到我们的日常生活中。

在很多方面，这与我们的思维方式有关。 一些提示包括： 选择反射而不是反射。 带来温柔，而不是敌意。 保持好奇心，而不是评判性。

阅读更多关于使用治疗技巧来改善心理健康的信息。

7. 不要试图减少忧虑。 更聪明地担心。

作者：特雷西·丹尼斯·蒂瓦里博士

预防或消除焦虑正是如此 做错事。 讽刺的是，压抑思想和感情是行不通的 增加焦虑和不安 尽管 加强 相信恐惧是无法控制的，会阻止我们找到其他方法来应对恐惧。

我们需要其他方法，以便我们能够学会如何更好地忧虑，并最终减少忧虑。 按顺序尝试以下步骤： 找到你体内的焦虑； 让焦虑具体化并得到遏制； 解决这个问题; 并且把烦恼抛在脑后。

好好阅读更多关于焦虑的内容。

8. 如何在人际关系中做出艰难的选择

几乎在每一种关系中，都会存在某人产生怨恨的问题。 这可能很重要，例如性生活的减少。 或者它可能很小，例如合作伙伴从不更换空的卫生纸卷。 在每个例子中，一个人都可能陷入困境 地狱边境。

为了避免我们都容易犯的错误决策习惯和偏见，我们可以应用决策科学和治疗室的工具。 通过放慢你的思维、澄清你的价值观、重新表述你的问题并接受有意的选择，你可以抵消决策瘫痪。

阅读更多关于做出艰难选择的信息。

9、幸福转瞬即逝。 旨在实现。

由医学博士格雷戈里·斯科特·布朗撰写

作为一名心理学家，我思考幸福以及如何实现幸福。 与寻求幸福的患者进行的数千次对话告诉我，幸福可能会分散人们对美好生活真正必要的东西的注意力：成就感。

你可以开始以一种让你更接近成就感的方式发展你的生活，并做出一些改变：不要对高潮或低谷反应过度。 学习如何适应。 发展有意义的关系。 并尽量不要后悔。

阅读更多关于努力实现目标的内容。

10.你失去了自我怀疑吗？ 以下是如何在冒充者综合症的情况下取得成功。

作为一名治疗师，我遇到了许多才华横溢的人，他们怀疑自己的成功，尽管有证据表明事实并非如此。 这种现象被称为“冒充者综合症”，它可能会削弱雄心、导致停滞或导致在证明能力方面过度劳累。

然而，在做重要的事情之前，被描述为“冒充者综合症”的恐惧和自我怀疑不需要“治愈”。 我们可以通过根据困难的内心经历选择有效的行为来保持心理弹性。

阅读更多关于克服自我怀疑的内容。

欢迎您对本专栏发表评论 [email protected]。

订阅 Well+Being 时事通讯，这是您的专家建议和简单提示的来源，可帮助您每天过得更好