维生素缺乏症：体内缺乏维生素 C、D 和其他微量营养素的 5 个迹象

您的身体需要某些维生素和矿物质才能发挥最佳功能。 如果不满足此条件，则可能导致许多健康问题，其严重程度因人而异； 这也取决于缺乏的程度。 这里有 5 个常见迹象，表明您缺乏身体正常运作所需的一些必需微量营养素。 如果出现以下任何症状，请密切注意您的饮食或咨询您的医生以补充：

研究表明，低水平的维生素 D 可能会增加皮肤干燥的机会。 维生素 D 是由皮肤暴露在阳光下和皮肤中的胆固醇制成的。 由于缺乏维生素 D，许多人在冬天皮肤干燥，因为他们在冬季暴露在阳光下的机会有限。 如果需要增加皮肤的水合作用水平，请咨询您的医生以获取补充剂。

口腔溃疡和口腔裂缝可能表明缺铁。 也可能是维生素B摄入不足引起的。 确保您的饮食足以满足您对这些营养素的需求，并在需要时咨询您的医生以获取补充剂。

牙龈出血不容忽视。 这可能是由于您体内缺乏维生素 C。 维生素 C 对于促进伤口愈合以及增强身体的整体免疫力至关重要。 维生素 C 含量低的其他迹象包括东部瘀伤和经常流鼻血。 请注意，我们的身体不会自行产生维生素 C。 因此，如果需要，通过饮食或补充剂摄入这种维生素对您来说很重要。

每天掉一缕头发完全没问题。 但是，如果您在淋浴时或醒来后发现枕头上突然掉落一团团头发，则可能是微量营养素缺乏所致。 刺激头发生长和促进再生所需的一些关键营养素包括铁、生物素和锌。 对于非专业人士，生物素也被称为维生素 B7。

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为了让您的身体正常运作，它需要 13 种维生素 – 其中 9 种是水溶性的，其中 4 种是脂溶性的。

水溶性维生素溶于水，因此您无需将它们与食物一起服用即可被吸收。 另一方面，脂溶性维生素依赖于脂肪才能被适当吸收。 因此，通常建议在含脂肪的膳食中摄入脂溶性化合物。