研究继续告诉我们，久坐对我们的健康有害。 以下是专家建议多运动的建议。

新研究证实了这一点：长时间坐着对健康有害。 2023 年 11 月进行的一项研究发现 什么活动比坐着更有益于心血管健康？ 上周有报道称，大部分时间都在工作的人死于任何原因的风险会增加 16%，死于心血管疾病的风险会增加 34%。

问题是，由于笔记本电脑和办公椅的功能，坐对我们许多人来说已经成为我们生活中不可或缺的一部分。 （当我们下班回家时，沙发看起来…… 非常 很诱人。）那么我们如何摆脱困境并真正开始行动呢？ 这是专家的建议。

如果我们整天坐着，我们需要多少运动？

首先——我们需要多少运动？ 补偿久坐带来的负面影响？ 哥伦比亚大学医学中心行为医学副教授基思·迪亚兹（Keith Diaz）研究运动的重要性，他告诉雅虎生活，理想的情况是“每半小时运动一次，持续五分钟”。 他说，如果你这样做，“与坐着相比，你的血糖水平会降低约 60%，血压会降低四到五个百分点。” 这个举动也不算极端—— 他的研究 我发现以每小时 2 英里的速度行走就足以抵消久坐的影响。

“你的身体需要定期刺激，”迪亚兹告诉雅虎生活。 “你的肌肉需要定期收缩，以便发挥最佳功能并完成它们应该做的事情，例如调节血液中的糖、脂肪或血脂水平。”

然而，迪亚兹意识到，并不是每个人都可以每半小时活动五分钟——如果你被困在长达一个小时或三个多小时的工作会议中怎么办？ 奥本海默 调查？ 根据迪亚兹团队的研究，每小时移动一分钟与每半小时移动五分钟的血压降低效果相同。 迪亚兹指出，虽然与坐着相比，血糖没有改善，但“对健康有一些好处”。 这就是为什么迪亚兹告诉人们：“每半小时到一个小时，就停止移动休息一下。” 如果你每小时能做一分钟以上，那就太好了，如果做不到，至少你得到了一些东西。

如何在久坐的日子里偷偷运动

那么究竟如何获得这个运动呢？ 专家们一致认为，这更多的是偷偷加入迪亚兹所说的“运动零食”——小范围的活动——而不是试图长时间锻炼。 驻洛杉矶的私人教练 柯林斯·伊西奇 他告诉雅虎生活，你可能想在工作日尝试“活跃会议”。 这可能意味着在你走路时与同事聊天，而不是坐在他们的办公桌前或会议室里，或者在遛狗时清楚地听他们说话。

他说，在办公桌前尽可能多地伸展身体，或者做一些简单、不引人注目的练习，比如站立行走，也可以帮助你增加运动量。 如果您无法避免在办公室进行这些类型的锻炼，您可能需要经常喝水或上厕所。

迪亚兹警告说，运动也有帮助，但仅靠运动还不足以避免久坐对健康的潜在负面影响。 “这并不像说‘我整天锻炼’那么简单，我可以把它划掉，而且我不需要在一天的剩余时间里运动，”他说。 他指出，即使是整天坐着的马拉松运动员，“也更容易患心脏病、癌症和早逝等疾病。”他说，理想的状态是“全天锻炼和活动”。

跟踪您的步数可以帮助您了解您的移动量

跟踪您全天运动的一种方法是查看您所走的步数。 只是不要依赖夸张的 10,000 步数字作为您的理想数字：私人教练、播客主持人托尼·科维 (Tony Covey) 健身用品（适合普通人）雅虎生活表示，“设定步数目标应该是相对的，因为根据你的工作，设定像 10,000 这样的步数目标可能不太现实。” 相反，他建议查看您当前的步数，并努力将其增加 2,000 到 3,000 步。 他解释说：“只需在每顿饭后增加 10 分钟的步行时间，或者在工作日结束后开始晚间活动之前步行 30 分钟即可做到这一点。”

科维说，如果你的工作让你很难整天离开电脑出去散步，那么站立式办公桌下的跑步机会特别有用。 只要确保你能够做好你的工作并保持平衡，这样就不会太烦人了。

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