工作日不锻炼？ 研究发现仅周末锻炼也能带来类似的好处

对于许多人来说，工作日意味着大量的工作，而不是大量的时间锻炼。 但根据最近的研究，如果您在周末锻炼至少 150 分钟，那么您可能不需要在一周内锻炼。

研究发表在美国医学会杂志《JAMA》上的研究跟踪了近 90,000 人，发现每周集中进行一到两天的中等至剧烈运动，与一周内进行相似运动量的运动对心血管的益处类似。

“我认为令人鼓舞的是，如何获得它并不那么重要。重要的是你得到它，”他说。 尚·库希德博士领导这项研究的马萨诸塞州总医院心脏病专家。

无论是周末跑步、骑自行车、足球比赛还是快走——这一切都很重要。

“作为一名医生，通常有一条经验法则：每周 5 天，每次 30 分钟，”Khorshid 说。 “这对于某些时间表来说是有意义的，但对于其他只有周末或每周只有一两天的人来说也很难实现。”

这项研究对于凯茜·奥兹（Cathy Odds）这样的周末勇士来说也是个好消息，她在周六与跑步小组会面。

“我在银行工作，所以大多数时候白天都很长。因此找到合适的锻炼时间可能很困难，”她告诉哥伦比亚广播公司新闻。 “我最喜欢周末锻炼的是社交机会。所以我不仅要照顾我的身体健康，还要照顾我的心理健康。”

利用周末的时间锻炼身体也可以帮助… 日子越来越短 而且越黑越早。

然而，其他研究表明，不太剧烈但更频繁的运动是有好处的，特别是对于那些在工作日久坐的人来说。

Keith Diaz 博士是哥伦比亚大学欧文医学中心的生理学家， 他之前告诉哥伦比亚广播公司新闻 他的研究发现，全天快走对您的健康大有裨益。

“我们发现，每半小时轻走五分钟可以抵消久坐造成的许多伤害，”他说。 坐得太久会增加患心脏病、糖尿病甚至某些癌症的风险。