定期锻炼体重可降低死亡风险

概括： 一项新的研究报告称，规律的举重运动与降低死亡风险有关。 结合有氧运动和基于体重的运动可以增加保护作用。

资源： 英国医学杂志

在线发表的一项针对老年人的研究发现，有规律的举重运动可以降低除癌症以外的任何原因导致的死亡风险 英国运动医学杂志。

结果表明，确保您的每周锻炼计划包括举重和有氧运动似乎具有累加效应。

当前针对所有成年人的体育活动指南建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，至少 75 分钟的剧烈有氧运动，或两者的相等组合——通常称为 MVPA（中度至剧烈运动） . ).

还建议所有成年人参加可以锻炼所有主要肌肉群的活动。 然而，虽然有氧运动始终与较低的死亡风险相关，但负重运动是否会产生类似的效果尚不清楚。

为了弥合这一知识鸿沟，研究人员着手对负重运动和有氧运动对老年人死亡风险的潜在影响进行单独和联合评估。

他们基于前列腺癌、肺癌、结肠癌和卵巢癌 (PLCO) 癌症筛查试验的参与者。 这始于 1993 年，包括来自美国 10 个不同癌症中心的 154,897 名年龄在 55 至 74 岁之间的男性和女性。

2006 年，另外还询问了 104,002 名参与者在过去一年中是否进行过举重锻炼，如果有，频率如何——从一个月不到一次到一周几次。

他们被问及过去一年中中度和剧烈体力活动的频率和持续时间。

中等强度被描述为“您轻微出汗或将您的呼吸频率和心率增加到中等水平的活动”，而剧烈活动被描述为“足以出汗或将您的呼吸和心率提高到非常高水平的活动”。 ”。

根据 MVPA 的每周总分钟数创建了四个活动组：（1）不活动，0 分钟； (2)天线MVPA不足，1～149分钟； (3) 足够的，超过 150 分钟的中度活动，或相当的剧烈活动； (4) 剧烈活动，301 分钟或以上的中等活动，或相当的剧烈活动。

最终分析中总共包含 99,713 份回复，其中 28,477 人在 9.5 年的观察中死亡。 他们在观察期开始时的平均年龄为 71 岁，平均体重 (BMI) 为 27.8 kg/m² 这被定义为超重。

近四分之一（23%）的受访者报告了一些举重活动； 16% 的人表示他们每周定期锻炼 1 到 6 次。 近三分之一 (32%) 有足够的有氧运动，达到 (24%) 或超过 (8%) MVPA 的指导方针。

举重和有氧 MVPA 运动与任何原因和心血管疾病的死亡风险降低独立相关，但与癌症无关。

总体而言，在没有 MVPA 的情况下进行重量训练与死亡风险降低 9-22% 相关，具体取决于数量：例如，每周使用一次或两次重量与降低 14% 的风险相关。

同样，与未报告 MVPA 且未进行举重运动的人相比，有氧 MVPA 与任何原因导致的死亡风险降低 24-34% 相关。

但在那些说他们同时进行这两种体育活动的人中，死亡风险较低。

例如，与不进行体育锻炼的人相比，那些自称达到推荐的每周 MVPA 水平并且每周进行一次或两次举重锻炼的人的死亡风险降低了 41-47%。

教育程度、吸烟、BMI、种族和民族并没有显着改变观察到的关联，但性别确实改变了：女性的关联更强。

这是一项观察性研究，因此无法确定原因，它被添加到主观回忆中并包含来自单个时间点的数据。 没有关于训练强度、训练负荷、训练量（组数和重复次数）以及参与者用重量锻炼的时间长度的具体细节，所有这些都会影响结果。

研究人员说，这项研究只关注举重，但还有其他类型的肌肉强化运动，包括俯卧撑和深蹲。 普拉提。 和增强式练习，包括屈曲跳和波比跳。

使用重量可以使身体更瘦：研究人员通过解释他们的发现说，总体瘦体重与较低的死亡风险独立相关。 如果在健身房进行，它也可以是非常社交的——另一个与更长寿、更健康的生活相关的因素。

他们写道：“我们发现，参加这两种运动的人的死亡风险似乎较低，这为目前关于参加有氧运动和肌肉强化活动的建议提供了强有力的支持。”

他们得出的结论是：“老年人可能会受益于在他们的日常体育活动中增加负重锻炼。”

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关于本次练习和连续性研究的新闻

作者： BMJ 媒体关系
资源： 英国医学杂志
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“在前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌筛查试验中，举重和有氧运动与所有原因、心血管疾病和癌症死亡率的独立和联合关联查尔斯·E·马修斯等人。 英国运动医学杂志

概括

在前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌筛查试验中，举重和有氧运动与所有原因、心血管疾病和癌症死亡率的独立和联合关联

目标

建议进行中度至剧烈的有氧运动 (MVPA) 和肌肉强化运动 (MSE)，但举重（一种特定类型的 MSE）的益处有限。

方法

在前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌筛查试验中，我们使用 Cox 比例风险回归来计算举重与死亡率之间关联的风险比 (HR) 和 95% CI，并调整人口统计学、生活方式和行为风险因素。 样本包括 99,713 名完成了评估举重的随访问卷的成年人，他们随后被随访至 2016 年以确定死亡率（中位数 9，IQR 7.6-10.6 年）。

结果

随访问卷的平均年龄为 71.3 (IQR 66-76) 岁，52.6% 为女性，平均 BMI 为 27.8 (SD 4.9) kg/m². 在调整 MVPA 后，举重与全因死亡风险降低 9%（HR=0.91（95% CI 0.88 至 0.94））和 CVD 死亡率降低（0.91（95% CI 0.86 至 0.97））相关。 综合模型显示，符合有氧 MVPA 建议但不举重的成年人全因死亡风险降低了 32%（心率 = 0.68（95% CI 0.65 至 0.70）），而那些也报告举重的人 1 – 与未报告任何有氧活动或举重的成年人相比，每周 2 次的风险降低了 41%（心率 = 0.59（95% 置信区间 0.54 至 0.64））。 在不调整 MVPA 的情况下，举重与较低的癌症死亡率相关（心率 = 0.85（95% 置信区间 0.80 至 0.91））。

结论

举重和 MVPA 与较低的全因和心血管死亡风险相关，但与癌症死亡无关。 满足这两种运动的推荐量的成年人似乎获得了额外的好处。