一项大型研究表明，下午锻炼最有助于长寿

其他新研究表明，在早上抽出时间锻炼有独特的好处，这表明锻炼的最佳时间取决于我们想从锻炼中得到什么。

为什么要担心运动时间？

越来越多的证据表明，运动对健康的影响在某种程度上取决于我们何时活跃。 在过去 研究有患糖尿病风险的人如果晚上锻炼得比早上多，他们控制血糖的能力就会提高 其他研究如果人们早点而不是晚点锻炼，他们会减掉更多的身体脂肪。

但这些研究大多规模较小，结果范围狭窄且不一致，因此很难得出什么时候应该锻炼的结论。

不过，一项新研究有助于克服对研究规模的任何担忧。 本月发表在《自然通讯》上的这项新研究提供了 92,139 名男性和女性的数据，这些男性和女性加入了英国成人健康研究机构 UK Biobank，并佩戴了一周的活动追踪器。

研究人员使用追踪器的读数，根据志愿者移动的频率和移动时间对志愿者进行了分组，检查了人们加入生物库后长达七年的死亡记录，并比较了移动模式和死亡率。

他们发现最强烈和最不令人惊讶的关联是，无论一天中的什么时间，进行适度或剧烈运动（相当于快走）的男性和女性都比很少运动的人寿命更长。 起身继续前行。

但研究人员还揭示了午间锻炼与长寿几率之间的微妙联系。

与主要在上午 11 点之前或下午 5 点之后进行体育锻炼的人相比，将体育锻炼集中在上午 11 点至下午 5 点之间或全天进行体育锻炼的人死于心脏病或其他原因（癌症除外）的可能性较小。

研究人员指出，这个中午的时间范围恰好与人们在一天中从统计上不太可能患心脏病的时间相吻合。

下午锻炼对延长寿命的好处对男性和老年人更为明显。 但是，总的来说，研究结果表明，锻炼时间“可能具有最大限度地提高日常健康益处的潜力。” [physical activity]’，研究人员总结道。

晨练减脂

但是对于我们中的许多人来说，在工作日的中间进行下午锻炼在逻辑上具有挑战性或情绪不佳。

对于这些人，A.J 新书房 小型跑步机上健康小鼠的出现提供了一些希望。

研究建立在离散的、雄心勃勃的基础上 从去年学习 其中，斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院和其他机构的研究人员对小鼠身体组织中几乎所有发生变化的分子进行了分类，具体取决于对小鼠进行手术的时间。

令他们惊讶的是，他们注意到动物脂肪组织的变化尤为明显。 “我们没想到脂质会受到如此程度的影响，”卡罗林斯卡学院临床综合生理学教授、该研究的资深作者之一乔琳·泽拉特 (Jolene Zerath) 说。 她和她的同事们预计，动物的肌肉和肝脏会显示出最大的分子变化，这些肌肉和肝脏有助于锻炼。

因此，对于这项新研究，他们决定关注脂肪以及运动时间如何改变它。 他们让雄性老鼠在小型跑步机上跑了一个小时，或者让雄性老鼠站在与对照组相同的跑步机上。 有的人醒来后几个小时就跑了，这对我们来说相当于上午。

其他人在动物通常会放慢速度和休息的时期跑了几个小时

有些动物在运动前不吃东西； 其他人则根据需要啃食食物。

研究人员在动物运动后数小时内反复抽取它们的血液和脂肪组织。 他们在动物的脂肪中发现了更多的东西 在醒来后的几个小时内跑步。 他们的脂肪将大量脂肪酸（脂肪的组成部分）释放到动物的血液中，准备用作肌肉燃料。 与晚上的脂肪相比（从大鼠的角度来看），剩余的脂肪组织在产热和线粒体活性的生化指标方面表现出更大的增加，以及与脂肪代谢有关的一些基因的活性。

Zierath 说，事实上，当天早些时候的一次锻炼为动物的脂肪组织创造了条件，随着时间的推移，这种情况应该会导致比晚上进行同样的锻炼更多的脂肪燃烧和脂肪减少。

您应该如何确定最佳锻炼时间？

“这项研究发现了一些非常显着的影响，”密歇根大学研究运动和新陈代谢的教授杰弗里霍洛维茨说。 他没有参与这项新研究。

但这也使何时锻炼的问题复杂化。 如果我们的目标是长寿，下午锻炼是否更可取，而早上锻炼更适合瘦腰围？

事实上，Ziraat 说，任何差异“都将是微不足道的”。

长寿研究的最大收获来自频繁的活动，无论一天中的什么时间。

Zierath 说，晨练后脂肪燃烧的任何增加都可能很小。

“我们正在谈论微调，”她说。 但是，经过数月、数年或一生，“这些微小的变化可能是有意义的。”

因此，如果您想在每次锻炼中燃烧更多脂肪并慢慢降低身体的脂肪储备，那么在中午之前锻炼可能会有好处。 但是，如果更多的生活是您的主要目标，请尽可能在下午起床和活动。

但最重要的是站起来活动。

你有健身问题吗？ 电子邮件 [email protected] 我们可能会在以后的专栏中回答您的问题。

订阅 Well + Being 时事通讯，这是您的专家提示和简单建议的来源，可帮助您每天都过得很好