当我到了中年，我发现你可以通过各种新的方式来伸展肌肉：打喷嚏、停车。正如我上周发现的那样，您只需起床即可调整背部。
当我走向厨房时，我的手机嗡嗡作响，发出两条令人作呕的短信（除霉评估、朋友想“谈谈某件事”）。
“这是今天拍的，”她抱怨道。
但事实并非一定如此，正如我从克利夫兰诊所的临床心理学家苏珊·阿尔伯斯那里了解到的那样。她说，你的一天可能会开始得很糟糕，无论这意味着一个艰难的早晨会议、不受欢迎的消息，还是一个陌生人的粗鲁。但她说你通常有能力“创造不同的结局”。
如何快速扭转糟糕的一天？我与专家讨论了一些有帮助的事情。
将事件放在上下文中。
当客户告诉阿尔伯斯博士他们今天过得很糟糕时，她经常建议他们“做出反应，而不是做出反应”，从引发这种想法的任何事情中退一步，从不同的角度看待它。
查尔斯顿学院传播学教授兼文明倡议主任迈克尔·李说，因此，如果你与某人的互动不愉快，请考虑一些关键问题。问问自己：这真的是关于我的，还是关于他们的？我对他们的话有多少重视？这个人知道我的真实性格吗？你围绕所发生的事情创作了什么故事？
李博士解释说，将经历置于背景中并分析你的感受可以缓解压力。
切换一下。
阿尔伯斯博士说，拯救你一天的一种快速方法是体验她所说的“感官变化”。
阿尔伯斯博士说，洗个热水澡，换衣服，或者点燃一支香薰蜡烛。不同的气味、质地和温度可以帮助你通过转移注意力来重新调整自己。她补充道：如果你在工作，泡一杯香茶吧。
或者站起来走动，她说，这会在你的大脑中释放增强情绪的化学物质。 减少焦虑 它可以帮助 减少反刍。阿尔伯斯博士建议需要提振情绪的客户至少进行 20 分钟的锻炼，但任何运动都有帮助，即使是遛狗。
她说，当你陷入情绪困境时，做一些小活动和换个地方可以帮助释放情绪，“有点像摇雪球。”
给自己一些“小奖励”。
普林斯顿神经科学研究所神经科学助理教授安妮格雷特·福克纳医学博士说，如果你的一天开始得不好，你可能会想把自己关起来，直到晚上，然后你就可以倒在沙发上吃点冰淇淋。
但福克纳博士说，在困难的经历中给自己间歇性的小奖励比事后给予大的奖励更能减轻压力。至少，这是她在学习时发现的 小鼠的压力和恢复能力。
当她遇到困难时（去亲人家或步行去喝咖啡），她将这项研究应用到了自己的生活中。福克纳博士说，因此，如果你的一天提前结束，那就寻找一些小技巧，让你在压力下生活得更好。
“你不想强化‘多巴胺之后’的想法，”福克纳博士说。 “你现在需要一点多巴胺。”
下次准备一个情绪急救箱。
阿尔伯斯博士说，想想什么能让你平静下来，这样你就可以为未来的糟糕日子做好准备。
我的一位朋友告诉我，他创建了一个“血清素播放列表”，用它来给自己即时提振。 （原来是音乐 它被证明可以改善情绪 以“自发且轻松”的方式。
另一位朋友开始在一个文件夹中收集朋友和家人发来的正面电子邮件和短信截图，当她感到沮丧时，她会拿出这些文件夹。我开始做同样的事情。
虽然听起来很老套，但我从《心灵鸡汤》的作者杰克·坎菲尔德那里发现了一个很有帮助的建议：做他所说的“感恩革命”，花点时间欣赏你所看到的一切。
今天早上，我收到邻居发来的短信，他告诉我，有一棵树“危险地”靠近我的房子。
在我的“内心屹耳”宣布这一天即将过去之前，我打开了我的血清素播放列表——充满了 80 年代的音乐——然后出去散步。如此强化后，我称呼我的树人。
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