您每天需要多少维生素 D？

据估计，近四分之一的美国人患有维生素 D 缺乏症。你是其中之一吗？

2022年斯塔迪国家健康与营养调查 (NHANES) 的数据估计，约 22% 的美国人存在中度维生素 D 缺乏症。这一数字在女性、非裔美国人、20 至 29 岁人群以及一般冬季人群中更高。

这位华盛顿特区的营养师表示：“由于室内生活方式、防晒霜的使用以及我们生活在北纬地区，接触阳光的机会有限，许多美国人都患有维生素 D 缺乏症。” 卡罗琳·汤普森，营养师“此外，在北美，我们的典型饮食中富含维生素 D 的食物（如多脂鱼和强化产品）含量较低，”《今日美国》称。

身体通过饮食（食物和补充剂）以及通过皮肤的阳光吸收维生素 D。托马森说，它对于“骨骼健康、免疫功能、肌肉力量、心理健康和心血管健康”至关重要。

如何确保获得足够的维生素 D？这是专家的说法。

身体每天需要多少维生素D？

这推荐饮食，根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的定义，如下：

作为参考，一份 3 盎司的鳟鱼大约含有 16 微克维生素 D，而一杯维生素 D 强化牛奶每份大约含有 3 微克。网络医学博士其他富含维生素 D 的食物包括强化谷物（约 2 微克）和橙汁（2.5 微克）。

仅从饮食中获取一整天所需的维生素 D 往往很困难，这就是为什么走出去（有时根据医疗专业人士的建议添加补充剂）也很重要。

许多非处方维生素 D 补充剂的剂量范围为 25 至 125 微克（1,000 至 5,000 IU）。托马森表示，您每天摄入的维生素 D 不应超过 100 微克（4,000 国际单位），除非您的医生建议您这样做以对抗维生素 D 缺乏症。

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托马森说，维生素 D 缺乏的可能症状可能是“轻微到严重”。它们可能包括“肌肉无力、疲劳、情绪波动、频繁感染、脱发、骨痛和伤口愈合缓慢”。

专家表示，如果您遇到任何这些症状，最好咨询您的医生。

“检查维生素 D 水平的最可靠方法是验血，建议咨询您的医疗保健提供者以获得个性化建议，”托马森说。

维生素补充剂已成为健康影响者向其追随者提出的流行建议，尤其是考虑到美国各地维生素 D 缺乏症的统计数据。但专家警告不要在没有咨询医生的情况下盲目地在日常生活中添加补充剂。