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美国有线电视新闻网
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只需几个小时 每天睡觉 一项新的研究表明，除了在办公室昏昏沉沉地度过一天之外，造成更大的危害可能会让你患上 2 型糖尿病的风险更大。
与每天睡眠七到八小时的人相比，每天睡眠少于六小时的人患癌症的风险更大。 2型糖尿病 据报道，在以后的生活中 该研究于周二发表 在 JAMA 网络公开赛中。
“之前的研究表明（每天没有得到足够的休息） “患 2 型糖尿病的风险会增加，而定期吃水果和蔬菜等健康的饮食习惯可以降低风险，”该研究的第一作者、乌普萨拉大学药物生物科学系的睡眠研究员戴安娜·诺加 (Diana Noga) 博士说。瑞典大学。 ， 他说 在新闻稿中。
灯塔电影/数字视觉/盖蒂图片社/文件
一项新研究发现，睡眠是降低患 2 型糖尿病风险的重要生活方式因素。
“然而，目前尚不清楚睡眠质量差的人是否可以通过健康饮食来降低患 2 型糖尿病的风险，”Noga 补充道。 作者相信他们是第一批尝试回答这个问题的研究人员。
该研究结果来自大量参与者——大约 247,900 人参与了该研究。 英国生物银行研究，该项目跟踪了英国超过 50 万 40 至 69 岁人群的健康状况至少 10 年。 首先，参与者回答了有关他们的饮食习惯和每 24 小时睡眠时间（包括午睡）的调查问卷。
健康饮食的标准包括每天吃 2 颗或更多水果，每周吃 2 份或更多鱼，或每天吃 4 汤匙或更多蔬菜。
标准还包括每周吃不超过两份未加工或加工的红肉——换句话说，一周内吃了一份未加工的红肉和一份加工的红肉的人仍然可以被认为是糖尿病患者。 健康的饮食。 每个健康的饮食行为都得一分，得分范围从零（不健康）到五（最健康）。
每天睡眠七至八小时被定义为正常睡眠时间，六小时被定义为短睡眠时间，中等为五小时，“非常短”为三至四小时。
到平均 12.5 年的随访期结束时，7,905 名参与者被诊断患有 2 型糖尿病。 研究人员发现，每天睡眠时间少于六小时的人患这种疾病的可能性几乎是睡眠时间正常的人的两倍。 关于患2型糖尿病的风险，正常睡眠的人和睡六个小时的人没有显着差异。 即使对于那些饮食健康的人来说，他们的饮食也不能抵消睡眠不佳对糖尿病风险的影响。
“这是另一项研究，表明虽然遗传学在糖尿病等慢性疾病的发展中发挥着作用，但生活方式因素也很重要，”CNN 健康撰稿人、急诊科医生兼卫生政策与管理学教授 Leana Wen 博士说。 乔治华盛顿大学米尔肯研究所公共卫生学院，通过电子邮件。 文没有参与这项研究。
“人们通常会考虑生活方式因素，例如营养摄入和运动习惯，”温补充道。 该研究进一步支持了“睡眠对于预防慢性病的重要性”。
睡眠风险与糖尿病
苏格兰格拉斯哥大学心血管和代谢健康学院心血管医学教授纳维德·萨塔尔博士表示，这项研究设计意味着结果证实了睡眠不佳与糖尿病之间存在联系，而不是因果关系。 ， 通过电子邮件。
研究称，结果还基于参与者对饮食和睡眠习惯的记忆。 斯塔补充说，确认因果关系“需要进行随机试验，干预睡眠习惯以增加睡眠时间，看看这是否可以降低高危人群（例如糖尿病前期患者）患糖尿病的风险。”
不过，斯塔尔补充道：“现在有大量证据表明，睡眠不足会影响食欲调节，导致卡路里消耗过多，而且本质上可能会更加密集。”
温说，睡眠还与葡萄糖代谢功能有关，这也是发生这种情况的原因 2型糖尿病。
然而，获得足够的休息可能很困难 调整你的夜间作息 它可以提供帮助——从设置一致的就寝时间和起床时间，到提供黑暗、凉爽和安静的环境。 放松习惯——比如读书而不是浏览社交媒体或洗个热水澡——可以让你的大脑进入正确的睡眠空间。
睡前至少六小时还应避免摄入咖啡因或睡前饮酒。 虽然它可能有助于睡眠，但可能会干扰整个晚上进入更深的睡眠阶段。
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