站立腹肌练习变得越来越流行，一些视频甚至出现了 超过3000万次观看。 这些练习旨在锻炼您的核心肌肉，而无需躺下，使其成为在户外或健身房地板空间有限时进行腹肌训练的完美练习。 此外，由于不需要躺下，因此行动不便的人或可能需要站立锻炼的孕妇也可以进行锻炼。
这种站立练习非常适合那些想要避免跳跃的人，因为它不会伤害膝盖。 然而，它仍然是有益的，可以帮助您出汗、增强肌肉并增强腹部肌肉。
锻炼核心肌肉非常重要，不仅从美观的角度来看，而且因为核心肌肉有助于完成日常任务，支撑您的脊柱，并帮助改善您的姿势。 内核也能工作 中央系列它连接身体的上部和下部。
什么是运动？
如果您喜欢在尝试之前先阅读有关锻炼的内容，那么您来对地方了。 为了进一步了解如何进行腹肌锻炼，我们采访了私人教练 艾米·巴克勒·史密斯。 请记住，“为了充分利用锻炼效果，请弯曲骨盆并保持胸腔较低，”视频创作者解释道。 肌肉先生和肌肉太太。
锻炼时间为 15 分钟，每个练习将持续 30 秒，然后再进行下一个练习，中间休息 10 秒。 总共将有四轮，因此您将有机会熟悉不同的练习。
危机斜渡危机
首先，站直，双脚分开与臀部同宽，双手放在耳朵后面，肘部向侧面伸出，然后发出“ssss”的声音，或者考虑将肚脐吸进脊柱，以调动你的核心。 以嘎吱嘎吱的动作将左膝移至右肘处，然后返回到起始位置。 然后将右膝移至右肘处，然后返回到起始位置。 这项练习可以锻炼腹肌、腿筋、股四头肌和臀大肌，因此它是一项很棒的多功能练习，可以锻炼腹肌，而无需像水平杠铃练习那样施加太大的压力。
您将在一侧停留 30 秒，然后再切换。
全球膝盖危机
再次，开始站直，双脚分开与臀部同宽，并启动核心肌群。 将双手放在身体左侧，双臂伸直。 在头顶上方、身体右侧画一条大彩虹，然后将左膝盖放在身体上，与双手相交。 在你的左边头上画一条彩虹，然后将右膝盖举到双手上。 保持30秒。 这项练习提供全身锻炼，但重点是核心肌肉。
侧切
首先站直，双脚分开与臀部同宽，双臂在身前伸展，手指交叉，收紧核心力量。 以受控的动作吸气和呼气，将双手向左摆动，并从右脚趾开始扭转身体。 吸气并回到中心。 在另一侧重复并保持 30 秒。 许多伤害都是由尴尬姿势的扭转动作引起的，因此在受控的姿势下练习这个动作可以增强斜肌的强度，从而降低受伤的风险。
直过冲头
首先站直，双脚分开与臀部同宽，用拳头保护脸部，指甲指向自己并接合核心。 用左手向前出拳，并将左脚趾压向一侧。 返回起始位置，然后用同一只手臂猛击身体，将身体转向右侧，并将左脚趾压向一侧。 艾米说这是她最喜欢的运动之一，因为它的影响很小，但仍然可以改善心血管健康。 在不想给自己太大压力的日子里，您可以放慢速度，但在感觉良好的日子里，您可以加快步伐，同时保护您的关节。
站立运动有什么好处？
首先，这是一项功能性练习，艾米说。 这种站立练习模仿现实生活中的动作，增强功能，并有助于改善日常活动中的姿势和平衡。 它还有助于心血管健康——它不仅能锻炼你的腹肌，还能让你的心脏跳动，促进心血管健康和整体健康。 它也非常适合有膝盖问题的人或怀孕后期或产后阶段的人，因为它提供有效的训练，同时对关节的影响最小。
站立腹肌具有很大的灵活性，因为它不需要任何设备，因此可以适应您繁忙的日程。 艾米建议你可以在水壶沸腾时这样做，以泡一杯当之无愧的茶。 最后，它通过专注于核心和下半身来提高稳定性，为日常运动和活动奠定更坚实的基础。
我尝试了这个练习——这是我的结论
虽然我喜欢瑜伽、杠铃和普拉提，但我发现腹部练习非常困难，因为我经常有腰痛，但我很高兴尝试这种锻炼，因为它不需要躺着。 我第一次尝试这个练习是在我背痛严重的一天，我立即庆幸自己不必趴在地上。 我立即注意到我的核心肌肉正在发挥作用，但我没有感受到大多数仰卧起坐时对背部和颈部的压力。
经过几周每隔几天尝试一次后，我开始注意到我的核心力量有所不同，但我身体的其他部位没有感到任何紧张。 对于那些想要立即强烈燃烧的人来说，这可能不适合你，但如果你正在寻找站立腹肌锻炼来增加你的日常锻炼，这个值得一试。
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“社交媒體傳播者。學生。讀者。麻煩製造者。典型的性格內向。”
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