缓解骨关节炎引起的关节疼痛的方法

虽然这种类型的关节炎会阻碍日常任务和活动的表现，但它可能会产生其他不良影响： 2019 年发表在《骨关节炎和软骨》杂志上的一项研究 他发现膝关节和髋关节 OA 与心脏病死亡风险增加有关。

康涅狄格州纽黑文市耶鲁大学医学院整形外科和康复副教授 Eric K. Holder 医学博士可能导致体内炎症增加，而炎症本身与心脏病有关。 和 2020 年发表在《美国老年病学协会杂志》上的一项研究 她发现这种情况会导致社会孤立，这也可能对健康有害。

骨质疏松症影响美国 3250 万成年人

好消息：虽然许多用于缓解疼痛的药物不建议老年人经常使用，但有许多生活方式药物。 其他非药物治疗 纽约特殊外科医院的理疗师 Heidi Prather 医学博士说，它可以帮助缓解症状并预防关节炎。 以下是专家的建议。

减轻压力和获得更好的睡眠似乎对 OA 没有帮助。 但一些证据表明他们可能。 一个 2020 年发表在 PLOS One 杂志上的一项研究例如，研究发现，每晚睡眠时间为 6 小时或更少的 50 岁及以上的人患关节炎的可能性比睡眠时间在 7 到 8 小时之间的人高 20%。 他们出现严重关节疼痛的可能性也增加了 30%。

“睡眠对疼痛感知至关重要，”Brother 说。 她解释说，午睡时间不足会降低神经递质的水平——让大脑感觉良好的化学物质有助于缓解疼痛。 就其本身而言，压力会恶化睡眠，从而改变我们感知疼痛的方式。

为那些认为自己无法冥想的人进行冥想

要解决这两个问题，您可以尝试冥想等正念技巧。 小一个 发表在《替代疗法和补充疗法》杂志上的一项研究例如，它发现患有膝关节骨性关节炎的女性每天两次冥想 15 到 20 分钟，持续 8 周，她们的疼痛、生活质量和膝关节功能都有显着改善。

处理抑郁和焦虑等心理健康问题也很重要。 一个 2019 年发表在《疼痛》杂志上的一项研究 研究发现，报告有焦虑症状的人在接下来的一年内报告膝盖疼痛的可能性要高出 70%。 “这些感觉和炎症之间可能存在关联，”普拉瑟说。 与您的医生讨论可以帮助您的治疗方法。

如果您超重，减掉 5 到 10 磅可能有助于减轻疼痛和运动。 和 2021 年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究 研究发现，体重减轻超过 7.5% 的超重和肥胖者与没有体重减轻或增加的人相比，进行全膝关节置换的可能性较小。

减肥还可以降低您患 2 型糖尿病的风险，或者如果您已经患有糖尿病，您可以帮助控制它。 “我们知道，不受控制的糖尿病会导致炎症加剧骨质疏松症，”纽约西奈山医院运动医学医师 Eliana Cardoso 说。

减肥可以帮助保护你的膝盖免受关节炎

植物性饮食的好处

一个 2018 年发表在《医学补充疗法杂志》上的研究 研究发现，遵循以植物为基础的方法八周的人报告说，肌肉骨骼疼痛得到了显着改善——即使他们没有减轻体重。 “完整、营养丰富、加工产品和糖含量低的饮食是关键，因为它有助于减少导致疼痛的炎症，”霍尔德说。

一个不错的选择：地中海式饮食，富含农产品、全谷物、海鲜、豆类和坚果。 根据 2021 年发表在《PLOS One》杂志上的一项研究，高糖饮食可能会对肠道微生物群产生负面影响。 ”普拉瑟说。

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以正确的方式锻炼

“在我看来，运动——包括物理治疗——是治疗骨关节炎的最重要的非手术治疗方法，”Fountain Valley 奥兰治海岸医疗中心纪念护理关节置换中心医学主任、整形外科医生蒂莫西·吉布森 (Timothy Gibson) 说，加利福尼亚。 它不仅可以增强周围的肌肉并减轻关节的压力，还可以改善一般功能并提供精神益处，从而可以更轻松地处理疼痛。 “

克利夫兰诊所风湿病学和免疫学副总裁 Elaine Hosni 医学博士说，就运动而言，最有益的 OA 是有氧运动、力量训练和柔韧性运动的结合。 但重要的是根据您的健康水平定制练习。 “如果病人情况稳定，我会从水疗开始，比如在游泳池里做有氧运动，”她说。 “一旦他们忍受它，他们就会转向低影响的地面治疗，例如步行或骑自行车。”

霍斯尼也推荐 太极. 一个 2021 年发表在 BMC Geriatrics 上的研究 研究发现，患有膝关节骨性关节炎的老年人每周两次进行这种温和的活动，持续 12 周，他们在单腿站立等程序上的表现明显优于没有这样做的人。 另一个不错的选择是瑜伽椅。 “如果你久坐不动，那就特别好，因为它消除了对跌倒的恐惧，而且不需要那么多的基本平衡，”Hosni 说。

如果运动太痛苦，请询问您的医生是否需要进行物理治疗。 物理治疗师可以教您如何在很少或没有疼痛的情况下加强关节周围的肌肉，以及使日常活动更容易的技巧，例如上下楼梯。

对于关节炎发作，您可以将非处方外用药物涂抹在疼痛的关节上。 这些包括非甾体抗炎药如 Voltaren，以及含有辣椒素的产品，如 Zostrix。

Hosni 说，如果您的血压控制良好，肝脏和肾脏健康，您可以在短时间内使用布洛芬（Motrin IB，通用）等非处方药，以进一步缓解症状。 问你的医生。 否则，对乙酰氨基酚（泰诺，通用）可能是最好的。

还有注射剂：类固醇、透明质酸和富血小板血浆（PRP）——一种使用患者自身血小板的实验性治疗。

透明质酸，类似于关节中的一种物质，可能对某些人有效，但美国骨科医师学会的指导方针不建议将其常规用于 OA。 Hosni 说，PRP 对年轻人的肌腱、肌肉和韧带损伤显示出一些希望，但对中度至重度 OA 却没有。

“对于某些人来说，某种注射可以帮助他们暂时缓解疼痛，”卡多索说，他还建议根据关节炎程度等因素采取个人方法。

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