一项研究表明，步行可以防止一些人出现新的膝盖疼痛

有希望 新研究 这表明步行可以预防骨关节炎患者的膝盖疼痛。

研究人员调查了 1000 多名 50 岁或以上患有膝关节骨性关节炎的人，这是美国最常见的关节炎类型。 有些人最初有慢性疼痛，而其他人则没有。 四年后，那些在没有复发性膝关节疼痛的情况下开始活动并步行锻炼至少 10 次的人不太可能出现新的和经常性的膝关节僵硬或疼痛发作，并且对膝关节的结构性损伤也较少。 该研究表明，膝关节骨性关节炎和弓形脚的人可能特别受益于步行。

该研究提供了一种简单且免费的方法来对抗老年人膝盖疼痛的最常见原因之一。

休斯顿贝勒医学院助理教授、该研究的主要作者 Grace Hsiao-Wei Lu 博士说，这些发现代表了“范式转变”。 “每个人都在寻找某种药物。这凸显了不同骨关节炎干预措施的重要性和潜力，包括良好的老式运动。” 她补充说，研究表明，运动可以帮助治疗其他关节的骨关节炎，例如臀部、手和脚的关节。

骨质疏松症根据疾病控制和预防中心的数据，有时被称为“磨损性”关节炎，在美国影响超过 3250 万成年人，并且发生在关节软骨分解并且下面的骨骼开始发生变化时。 卢博士说，随着年龄的增长，患这种疾病的风险会增加，大约 1/3 的 60 岁以上的人患有膝关节骨关节炎。 她补充说，许多患者服用布洛芬或萘普生等药物来治疗疼痛，大剂量服用会导致肾脏问题和溃疡。

相反，他们也许可以转而锻炼。 没有参与这项研究的克利夫兰诊所风湿病学家伊莱恩·霍斯尼博士说，几十年来，健康专家一直将步行主要视为促进心血管健康的一种方式。 尽管如此，近年来医生们还是研究了低冲击力的运动来治疗诸如 沮丧和 认知障碍 和 轻度骨质疏松症. 但新的研究表明，步行也可以作为一种预防措施，卢博士说，并建议患这种疾病的风险较高的人可能希望将定期步行纳入他们的日常生活中。 例如，陆医生本人根据她的发现，说她应该多走路，因为她的母亲患有关节炎。

该研究于 2004 年开始，并使用 X 光片记录了参与者的原发性膝关节疼痛，以评估他们的骨关节炎。 然后，研究人员要求参与者记录他们的运动习惯，并在定期随访时回顾他们的症状，询问他们膝盖受伤的频率。

四年后，37% 不步行锻炼的研究参与者（不包括偶尔去火车或杂货店旅行）出现新的、反复出现的膝关节疼痛，而步行者的这一比例为 26%。

当然，研究人员不能肯定地说步行可以防止膝盖疼痛，也不能减轻现有的疼痛。 自我评估可能不如健身追踪器或计步器准确。 研究人员没有跟踪人们步行的距离或频率，也没有推荐关节炎患者如何以及何时将步行纳入日常锻炼的策略。

然而，结果支持临床医生已经理解的 如何应对骨质疏松症. Hosny 博士说，持续的运动可以帮助增强肌肉质量并加强患有骨关节炎的关节周围的韧带。 她补充说，步行是一种低强度、低冲击的运动，可以让人们保持关节健康所需的力量和柔韧性。

“这是任何人都可以做的干预，”她说。 “你没有借口。无论你身在何处，都可以做到。”

尽管如此，运动医学专家贾斯汀·阿尔拜尔博士（Dr. Justin Albayer） 纽约大学朗格尼健康中心的骨科也没有参与这项研究。 长距离散步可能会加剧一些患有严重关节炎的患者的疼痛——但对于那些关节炎较少的患者，他说，“这是你能做的最好的运动之一。”

他建议人们从短距离步行开始，随着时间的推移逐渐增加距离。 他说，这项运动的目的是为患有关节炎的膝盖提供肌肉支撑，并让关节、肌腱和组织适应行走。

他还建议使用支撑鞋，走路时多喝水，如果你累了或不熟悉它，请经常休息。 他补充说，在长途步行后，在膝盖上放冰块可能有助于缓解不适。

卢博士说，虽然在街上漫步不能修复软骨或治疗现有的疼痛，但运动提供了一种引人注目且易于使用的选择，可以避免骨关节炎的更具侵入性的方面。 “走路不需要花一分钱，”她补充道。