5个生活习惯可以帮助你活到100岁

从外行到研究人员，人们都对如何才能过上健康长寿的生活抱有持久的兴趣。从食谱到研究论文，再到通过快速谷歌搜索即可访问的数百篇文章，需要吸收的信息量和建议可能是巨大的。

但如果您希望活到 100 岁，您可以遵循一些简单的方法并且易于做出改变。

近两年来，我一直在报道长寿以及似乎有助于人们长寿的生活方式选择。这里有五个值得注意的习惯。

1.健康饮食

研究长寿已有 20 年的瓦尔特·隆戈 (Valter Longo) 今年早些时候告诉 CNBC Make It，“饮食绝对是长寿的最重要因素”。

无数研究世界上最长寿社会的专家都非常强调你所吃的食物对你的寿命的影响有多大。类似于地中海饮食的饮食方式是长寿专家最推荐的。

采访百岁老人并参观蓝色地带的长寿专家隆戈和丹·布特纳表示，长寿饮食应该主要以植物为主，包括：

• 豆类，尤其是豆类
• 坚果
• 全谷物，例如燕麦
• 没有红肉
• 适量的蔬菜，尤其是叶类蔬菜

“我建议每天禁食 12 小时，假设您在上午 8 点到晚上 8 点之间进食。 [or] 早上 7 点 [and] “晚上七点，”隆戈说。根据 3 月份 Make It 的采访，Buettner 也会在 10 到 12 小时内吃完东西。

2.经常活动身体

一些长寿专家建议每天锻炼身体，另一些专家则建议通过低强度的身体活动进行日常运动。

据英国《每日邮报》报道，每周两次力量训练、每周锻炼3次，甚至每天10分钟，都是可以增加人活到90岁机会的日常练习。 新英格兰百年研究。

比特纳在他的 Netflix 纪录片《活到 100 岁：蓝色区域的秘密》中表示，在蓝色区域，体力活动的强度要小得多，但百岁老人仍然每天运动。他说，蓝色地带的居民通常从一个地方走到另一个地方，用手建造东西，打理自己的花园，这让他们每天都能进行低强度的体力活动。

3.相信某事

截至 2023 年底，比特纳一生采访了 263 名百岁老人。他在一篇题为“Make It”的文章中写道，除了五位百岁老人外，其他人都属于宗教团体。

“去教堂、寺庙或清真寺的人比没有宗教信仰的人多活四到十四年，”博特纳在节目的一集中说道。丹·哈里斯的幸福感提高百分之十”。

亚瑟·C·肯尼迪 (Arthur C.布鲁克斯是一位领先的幸福专家，在哈佛大学教授关于感受快乐的免费在线课程。他在课程中解释说，当你遵循宗教或精神实践时，它可以帮助你找到生活的意义。

4. 保持积极的关系

哈佛大学进行的一项历时 86 年且仍在持续的研究显示，生活中拥有积极的人际关系是帮助您活得更长久、更幸福的第一件事。但同样重要的是加强和加强这些联系，研究人员称之为“社交适应性”。

“无论是深思熟虑的问题还是真诚关注的时刻，加深对你重要的联系永远不会太晚，”哈佛大学研究主任马克·舒尔茨和罗伯特·瓦尔丁格博士在 2023 年写道。

对于蓝色区域的百岁老人来说，关注社会关系也很有价值。 “蓝色地带的人们把他们的伴侣放在首位，培养和投资他们的关系，”比特纳在他的纪录片中说。 “拥有正确的朋友是帮助蓝色区域的人们做正确的事情并避免错误的事情的最大秘诀。”

5. 优先考虑你的目标和终身学习

日本冲绳是许多百岁老人居住的蓝色地区之一，ikigai 的意思是“永远忙碌的幸福”，受到高度重视。以至于有一本书叫《Ikigai：日本人长寿幸福的秘诀“这是最受欢迎的长寿书籍之一，也是国际畅销书。

Ikigai 就是找到你的目标并每天坚持下去。这正是比特纳建议的延长寿命的方法：“有目标感的人比没有方向的人多活八年左右。”

布鲁克斯的幸福周期解释说，研究人员在哈佛成人发展研究中发现了 86 年的七种做法，这些做法可以“在老年时保持快乐和健康，而不是最终悲伤和生病”。其中一种做法是通过投资终身学习和教育来培养成长心态。

乔治·E. 博士说： “快乐、健康地老去，而不是悲伤和生病，至少要受到一定程度的个人控制，”前主任、该研究的领导者之一威兰特告诉《纽约时报》。 哈佛公报 2001年。

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