长寿专家从肉干棒中获取蛋白质

• 长寿医生彼得·阿提亚（Peter Attia）表示，他每天最多吃 10 块鹿肉培根。
• 每天摄入 150 至 180 克蛋白质，以帮助对抗与年龄相关的肌肉损失。
• 然而，培根等高度加工的红肉与健康风险有关。

长寿医生 Peter Attia 每天吃多达 10 块鹿肉干，以达到蛋白质目标。

阿提亚是 2023 年《纽约时报》畅销书《Outlive：长寿的科学与艺术》的作者，被认为是许多对长寿感兴趣的人的导师，尽管 其他人对此持保留态度。

在他的播客的特别问答节目中“激光唱机10 月 20 日发布的文章中，阿提亚表示，他的目标是每天吃 150 至 180 克蛋白质，其中包括 5 至 10 块鹿肉培根。 他还每天服用九种补充剂 Insider 的希拉里·布洛克 (Hilary Brock) 报道称，希望延长其寿命。

吃足够的蛋白质有助于维持随着年龄增长而流失的肌肉质量。 我们采取 更多肌肉质量 它与降低心脏病、糖尿病和痴呆症的风险有关，而过多的脂肪和低肌肉质量则与一系列健康问题有关。

肉干可以经过深加工且钠含量高

阿蒂亚说，他很享受在家度过的时光，因此能够控制自己的饮食。

他尝试在白天四次获取大部分蛋白质，其中很大一部分来自毛伊努伊鹿肉棒（他是该公司的投资者）。 Attia 说：“我每天可以轻松地扔掉 5 到 10 根这样的棒子。”他补充说，大多数时候他更喜欢吃肉干棒，而不是制作蛋白质奶昔。

一包 24 块无糖鹿肉胡椒牛排售价 102 美元，每块提供 10 克蛋白质加 380 毫克蛋白质。 钠这相当于一个人每日建议摄入量的 17%。

虽然有些肉干常常含有人工添加剂， 毛伊努伊岛 据该品牌网站称，采用所有天然成分制成。

鹿肉是一种瘦红肉，其饱和脂肪含量低于其他类型的肉，例如牛肉。 它也是铁、维生素 B6 和 B12、钾以及其他维生素和矿物质的良好来源。

“它不含任何垃圾，它确实有一些天然的味道，我非常喜欢它的味道，”阿蒂亚说。

根据品牌的不同，肉干可以是一种方便的蛋白质来源，但钠含量也很高，而且经过高度加工。 研究表明，加工红肉会增加患癌症、心血管疾病和 2 型糖尿病的风险。

不同的人需要不同量的蛋白质

一个人需要的蛋白质量取决于他们的体型、年龄、活动水平和身体成分。

专家普遍建议吃 高蛋白饮食 当您尝试减肥时，这可以帮助您在热量不足时保留肌肉并减少脂肪。

但是，如果一个人有大量的身体脂肪需要减掉，而且还有足够的肌肉质量，那么每天每磅体重一克蛋白质的目标就很难达到理想体重。 热量不足它对于减肥至关重要。 Attia 说，每天每磅体重摄入约 0.6 至 0.7 克蛋白质就足够了。

他说，如果有人想减脂但没有显着的肌肉量，他们应该保持较高的蛋白质摄入量，以帮助防止肌肉流失。

研究表明，每磅体重至少摄入 0.7 克蛋白质就足以增加力量。 内部人士 Gabby Landsverk 报道。 NFL 营养师迈克·明尼斯 (Mike Minnis) 此前告诉 Insider，他建议人们努力获得相似数量的食物 每磅体重0.8克。

Attia 建议 50 岁以下的人尽可能多地锻炼肌肉，因为随着年龄的增长，肌肉变得越来越难——肌肉萎缩（肌肉流失）在 35 岁左右开始出现，这就是为什么阻力训练和吃足够的蛋白质很重要。 随着我们年龄的增长。 阿蒂亚说，这有助于人们避免虚弱并保持“身体强壮”。