通过这些简单的步骤，降低随着年龄增长而跌倒的风险

美国每年有四分之一的老年人跌倒，使他们面临受伤、骨折和脱臼的风险 直到死亡。

随着该国跌倒人数创历史新高，跌倒已成为日益严重的公共卫生问题 65 – 现在和未来。 尽管跌倒可能很常见，但并非不可避免。

“我们做的工作越多，我们就越意识到健康老龄化不一定包括跌倒，”杜克大学医学院研究跌倒的卡拉·麦克德莫特说。

以下是有关如何降低跌倒风险的一些建议。

你的家是防摔的

从你如何布置你的家开始：考虑去掉小地毯，改变昏暗的灯光，不要把锅碗瓢盆放在难以够到的地方。

接下来，目标是在容易失去平衡的地方提供更多的稳定性。 在楼梯两侧安装扶手，在浴室安装扶手，在木地板或瓷砖地板上安装防滑条。

保持家中清洁也很重要：不要将东西留在地板上，并在溢出物变干且难以处理之前将其清理干净。

考虑使用助行器或手杖来保持稳定，但要确保它适合您的身高并且您知道如何正确使用它。

美国国家老龄化研究所 完整的指南位于她的网站上 逐个房间地提供有关如何保护您的房屋免遭坠落的提示。

锻炼增强力量和平衡能力

回到牛顿第一定律的基础：运动中的物体保持运动状态。 这意味着保持活跃可以帮助预防未来的问题——即使您以前摔倒过并且担心它可能会再次发生。

即使您的活动能力受到限制，许多运动也可以帮助预防跌倒，例如椅子瑜伽、太极拳和步行。

“这并不意味着你必须出去跑马拉松或类似的事情，而只是简单地进行功能锻炼，”麦克德莫特说。

通过与其他人一起进行集体活动或与孙子一起玩耍，让锻炼变得有趣和社交。

关键是：了解自己的极限，并按照医生所说的适合您的方式去做。

药物可能会增加您的风险

许多药物可能会产生副作用，例如头晕、嗜睡或其他损害平衡的情况。

麦克德莫特说，老年人应该与他们的初级保健医生讨论他们服用的所有药物以及它们如何一起发挥作用。 您的初级保健医生或药剂师可以了解整个情况，并帮助找到不会让您失去平衡的替代药物。

但是，她补充说，“我绝不会建议任何人在没有先与处方医生交谈的情况下停止服药。”

随时掌握优惠信息

随着年龄的增长，听力、视力和其他感官的变化很常见，并可能导致跌倒。 确保定期检查您的听力和视力。

骨骼健康也很重要。

这 梅奥诊所 据估计，有 1000 万美国人患有骨质疏松症，这种疾病会削弱骨骼，使他们在跌倒时更容易骨折。

服用维生素 D 和钙有助于改善骨骼健康，如有必要，医生可以测试您的骨密度并建议治疗。

跌倒通常不是由一件事引起的

了解跌倒可能有多种原因，请提出上述一些建议来降低风险。

如果您跌倒，请告诉您的医生——即使看起来很轻微。 跌倒可能会产生广泛的影响，您需要解决根本原因，以防止跌倒成为一种模式。

“这可能是一次性的事情，但无论如何都要检查一下，”麦克德莫特说。

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