通过日常锻炼缓解季节性情感障碍

概括： 运动可以帮助改善季节性情感障碍 (SAD) 患者的情绪和一般症状。

资源： 贝勒医学院

随着白天变得越来越短和越来越黑，人们可能会感到受到季节性情感障碍 (SAD) 的影响。 随着光线变化而出现的情绪下降可能与体内较低水平的神经递质有关，例如血清素和多巴胺。

如果您受到社交焦虑症的影响，重要的是继续您的日常锻炼，因为锻炼可以提升情绪。 贝勒医学院的一位专家解释了如何在黑暗的月份改变你的锻炼程序。

“对于季节性情感障碍，继续锻炼甚至增加锻炼是一个好主意，”贝勒物理医学和康复教授、执行副总裁兼临床事务主任 James McDevitt 博士说。

“相对持续的有氧运动会对情绪产生积极影响，但你不仅需要跑步或锻炼——你还可以做瑜伽、太极或冥想等有助于治疗抑郁症状的事情。”

在户外做运动

如果您喜欢户外跑步或其他运动，只要您表现出自己，您仍然可以在日出之前或日落之后安全地进行。 McDeavitt 建议穿着反光衣服以及可以附在衣服或鞋子上的闪光灯。 它还建议将耳机留在家中并聆听环境和周围环境。

“有一个平衡点。找一个足够隐蔽的地方，以防止交通堵塞，同时确保周围有足够的人感到安全。你也可以随身携带个人防护用品。

尝试寻找可预测的跑步表面，例如铺设良好的跑道或道路，以避免在光线不足的情况下跑步时受伤。

在室内做运动

使用哑铃或阻力带将阻力练习纳入您的家庭锻炼程序。 您可以仅使用弹性阻力带重复大多数阻力练习。

其他可以在家轻松完成的体重锻炼包括俯卧撑、平板支撑和深蹲。 如果您有资源，您可以为家里购买有氧设备，例如固定自行车或跑步机。

“保持季节性规律是有价值的。即使你在春季经常在户外跑步，冬季不得不搬到室内，也不要因运动而爆发，”麦克德维特说。

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他还建议在锻炼中加入正念元素，例如每周进行几次伸展运动或做瑜伽或太极拳。

“你可以在室内做一些事情，这些事情不仅会给你带来身体上的好处，还给你带来精神上的好处，”他说。

持续进行一项活动大约需要三个月的时间才能养成一个习惯。 当您停止活跃时，您可能会比养成习惯更快地改掉这个习惯。 每天留出一些时间来保持锻炼的习惯非常重要。

“在季节性情感障碍、抑郁症或其他疾病中，你会经历低水平的血清素和多巴胺，但通过锻炼提高神经递质水平是有好处的，”麦克德维特说。

如果您有季节性或非季节性抑郁症状，请咨询您的初级保健提供者并寻求帮助。 在美国各地拨打 988 将为您接通自杀和危机热线，为处于困境中的人提供保密支持。

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作者： 霍玛·沙勒赤
资源： 贝勒医学院
接触： Huma Shalchi – 贝勒医学院
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