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这位医生每天服用的 4 种维生素和补充剂“增强免疫系统”

在一个完美的世界里,我们都可以获得均衡、营养丰富的饮食,其中充满了健康的脂肪、水果、蔬菜、足够的蛋白质和纤维——理论上,你不应该多吃 维生素补充剂 为了增强我们的免疫系统

然而,我们大多数人不仅未能达到这些日常营养目标,而且我们可能会遇到身体压力或炎症性健康问题等情况,当我们需要的某些营养素比我们从食物中获得的更多时。

作为一个 免疫学家和功能医学博士,我总是说你不能因为身体不好而补充自己,或者用维生素来代替糟糕的饮食,但是你 能够 填补空白,让自己获得额外的支持。

以下是我每天服用并经常向患者推荐的四种补充剂。 相信我:你的身体会感谢你。

1.维生素C

由于人类无法制造维生素C,也不会将其储存在体内,因此需要不断补充。

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂、抗炎剂并能增强我们的免疫系统细胞。 它会在感染期间和我们承受巨大压力时迅速耗尽。 它也是 速度 伤口愈合,对你的皮肤很好。

已发现补充维生素 C 学习 降低感冒的严重程度和持续时间,并在早期 学习 可能会减轻住院 Covid 患者症状的切口。

一个好的开始剂量是每天两次 500 毫克,以最大程度地吸收。

2.维生素D

维生素D缺乏是一种 全世界 问题,这是一个问题,因为这种超级明星维生素调节了我们的许多方面 免疫 功能。 它使我们的先天免疫系统更有效地杀死细菌和病毒,并可以减少上呼吸道感染的频率。

低维生素 D 也与较高的自身免疫性疾病发生率相关,例如 多发性硬化症. 由于维生素 D 不易在许多食物中找到(除了肥鱼、鳕鱼肝和强化食品),大多数人都可以从补充维生素中受益,尤其是在冬季或如果他们不经常在户外度过太多时间.

我建议从每天 1,000 到 2,000 个国际单位开始,随餐服用。

3.锌

世界卫生组织 报告 世界人口中有 17% 到 30% 的人缺锌,这可能会影响健康结果。

锌是一种微量矿物质 关键影响 关于我们先天和适应性免疫系统的细胞和细胞因子的有效性。 锌有助于对抗病毒,保护我们免受自由基对我们细胞的伤害,并已被证明 缩短 作为补充服用时感冒的持续时间。

牡蛎、牛肉和螃蟹中的锌含量很高,而豆类、豆腐、南瓜子、腰果和其他坚果和种子中的锌含量较低。 我建议每天添加 15 至 30 毫克的锌,尤其是在秋季和冬季以及感冒或流感的最初迹象时。

4.姜黄素

这种物质是姜黄根中的主要活性成分,已被证明具有多种健康益处。

事实上,人类有 120 多个 临床试验 显示姜黄素在治疗从自身免疫到阿尔茨海默病等疾病方面的有效性。

姜黄素的神奇之处在于它如何减少体内多个层面的炎症,不仅有助于缓解疼痛和关节炎的症状,还可以阻断炎症 细胞因子 驾驶自身免疫性疾病、心脏病和糖尿病。

它还可以改善我们的健康 肠道细菌,这增加了我们的整体免疫健康。 因为姜黄素吸收不好,而且必须吃大量的姜黄根才能获得显着的益处,我建议每天在食物中补充 1,000 毫克。

博士。 今天的希瑟 是董事会认证的过敏症专家、免疫学家和功能医学医师。 她还是《免疫型突破:您的个性化计划,以平衡您的免疫系统、优化健康并建立终身复原力在 Instagram 上关注她 @theimmunityMDFacebook.

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