这件事可以使您的 COVID 疫苗更有效

以下是医生对一项与疫苗相关的新研究结果的评价。

除了保持身体健康之外，运动还有多种健康益处，其中最重要的一项就是提高免疫力。 事实证明，根据一个新文件 学习定期锻炼可以增强您的 COVID-19 疫苗的益处。

研究人员检查了南非的 200,000 名男性和女性，收集了有关疫苗接种、COVID 结果和锻炼习惯的数据。 他们发现 COVID 疫苗可有效保护他们免受严重感染。 然而，它对那些经常锻炼的人更有效。

运动如何帮助 COVID 疫苗的有效性

如研究所示，与接种了疫苗但水平较低的人相比，接受强生 COVID 疫苗 (Ad26.COV2.S) 并进行高强度运动的人因 COVID 住院的可能性降低了近三倍的运动。 博士.. 威廉·李国际知名医师、研究员、血管形成基金会主席/创始人、作者 吃东西战胜疾病，解释。 这项研究的独特之处在于它着眼于具有挑战性的住院终点，并记录了可穿戴设备的锻炼情况。

一段时间以来，研究人员已经知道运动会刺激免疫系统，并可以通过在血液中产生更多的保护性抗体来增加对疫苗的免疫反应。 运动还可以激活消除病毒的免疫 T 细胞，并改善呼吸道病毒进入人体的鼻腔通道的免疫防御层。

经常运动也有助于改善夜间睡眠，睡眠质量对免疫反应也很重要。

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加分项：那些花时间锻炼的人，尤其是那些进行高强度锻炼的人，更有可能照顾自己的整体健康，包括选择更健康的饮食和生活方式。 Lee 博士补充说，饮食选择，尤其是多吃全植物性食物，如蓝莓、坚果和富含 omega-3 的海鲜，已被证明可以增强免疫力。

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“关于运动对 COVID 疫苗有效性的影响，我们的数据有限，”他说。 F. Perry Wilson 博士，医学博士来自耶鲁大学医学院。 但我们知道，仅靠锻炼似乎就可以完全预防 COVID 带来的不良后果。 经常锻炼的人因 COVID 住院或死于 COVID 并发症的可能性要小得多。”

BMJ 研究为我们提供了迄今为止最好的数据，表明运动对疫苗接种的免疫反应有直接影响，表明疫苗的功效在运动较多的人中更高。

这是一个微妙但非常重要的一点。 久坐不动的人从 COVID 中得到更糟糕的结果也就不足为奇了——这在之前的几项研究中已经证明了这一点。 威尔逊博士补充说，疫苗在该组中应该仍然有效。 事实上，它使住院率降低了约 60%。 但令人惊奇的是它有效 更好的 在更活跃的群体中——通常不太可能住院的群体。

运动是一种复杂的生理状况——它会提高心率、扩大一些血管（并使另一些血管变窄）、增加某些激素的水平（并降低其他激素），因此运动影响免疫系统的途径有很多，博士解释说威尔逊。 但总体效果良好也就不足为奇了：锻炼是您可以为身体做的最好的事情之一，而且它可能对您的免疫系统也有好处。

他说：“运动可能使 COVID 疫苗更有效的原因有很多。” 医学博士 Justen Elbayar，纽约大学朗根亨廷顿医疗集团骨科的骨科医生。 “根据这项研究，身体活动已被证明对许多层面都有影响，包括细胞器水平，让个体拥有‘增强的抗体水平、改善的 T 细胞免疫控制和社会心理因素的组合。 这表明运动会鼓励你的身体准备更强大的免疫反应，从而使疫苗更有效。”

久坐生活方式的危害

该研究还表明，与久坐和接种疫苗的参与者相比，每周锻炼至少一小时的接种疫苗组入院的可能性要低 1.4 倍。 这表明疫苗对那些运动的人比那些没有运动的人更有效 12%。

久坐不动的生活方式与包括免疫力在内的整体健康防御能力差有关。 这是疫苗在预防住院方面效果不佳的一种解释，”Lee 博士说。久坐不动的生活方式的人也经常做出不良的饮食选择，这会影响肠道微生物群，从而增加炎症并降低免疫反应。多一点运动可以抵消这些影响。”

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威尔逊博士说，即使是短时间的运动也可以改变血液中的化学物质——激素、细胞因子和趋化因子——并改变糖代谢以及其他多种影响。 这些癫痫发作如何与免疫系统相互作用尚不清楚，但似乎正在发生一些事情，以促进运动时免疫分子（如抗体）的产生。

“运动最重要的作用之一是改善我们的身体愈合和适应损伤和疾病的方式，”Albayer 博士说。 “为什么疫苗对那些运动的人最有效可能是多因素的。对疫苗的更强大的免疫反应起着重要作用。”

你每周需要做多少运动才能获得好处

BMJ 研究表明，COVID 疫苗在预防住院方面的有效性存在剂量反应。 Lee 博士解释说，获得最大益处的人每周至少锻炼 150 分钟，从而将他们的心率提高到最大心率的 70-80%。

但即使是适度的运动，定义为每周 60 分钟到 149 分钟，也有利于降低住院风险。

底线：当谈到在这项研究中从强生 COVID 疫苗中受益时，进行一些锻炼总比没有好，而且锻炼的人越多，他们得到的保护就越多。 Lee 博士补充说，这表明人们也可以采取一些措施来提高其他疫苗的有效性。

BMJ 研究表明，这里存在剂量反应关系。 这意味着即使是最少的运动也能带来一些好处，更多的运动会带来更多的好处，威尔逊博士说。 “在阅读这项研究时，我的建议是我一直告诉我的病人——做任何你能做的运动，当你能舒服地做的时候，试着多做一点。”

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