营养师：应对压力荷尔蒙的六个警告信号

• 一位营养学家说为什么带着压力荷尔蒙跑步会导致体重增加
• 他建议锻炼，但不要剧烈运动，并早睡以减少它

一位营养学家分享了您正在服用压力荷尔蒙的 6 个警告信号，以及它们为什么会导致健康问题、体重增加和睡眠不佳。

来自布里斯班的 Leanne Ward 说，如果你想减肥、改善肠道健康或管理心理健康，那么你的压力水平是最重要的。

“很多时候，人们无法应对日常的小压力，任其恶化直至爆发，甚至更糟，从长远来看，最终会完全倦怠，”连写道。 Instagram的.

第一个警告信号是心率有规律地增加。

正常的静息心率应在每分钟 60 到 100 次之间，但每分钟可能会有所不同。

您的年龄和一般健康状况也会影响您的脉搏率，因此请务必记住“正常”脉搏因人而异。

与压力荷尔蒙打交道的第二个警告信号是，如果您在晚上感到疲倦，但随后又因为“太累了”而难以入睡。

减少这种情况的一个好方法是在睡前一小时关闭所有蓝光，洗个温暖但不太热的淋浴，并在关灯前阅读。

Leanne 还说她喜欢在睡前进行冥想和深呼吸——这些都是放松身心的好方法。

事情不太对劲的第三个迹象是，如果您对日常工作感到焦虑或最终感到不知所措。

排在第四位的是“脑子里有太多的迷雾，难以清晰地思考”。

为此，Leanne 建议写日记来清理思绪，甚至洗个冷水澡，这对健康有很多好处，包括促进血液循环、改善新陈代谢和增强免疫力。

最后，Leanne 说，如果你对糖的渴望、腹胀或便秘，那是你消化系统出现问题的另一个迹象。

为了解决这个问题，最好选择高纤维饮食——所以要多吃水果和蔬菜。

您还应该注意脱发、月经不调和皮肤起水泡——它们本身可能没有任何意义，但当与其他一些症状结合在一起时，就可能预示着一些不好的事情。

当谈到 Leanne 减少整体压力负荷的其他策略时，她建议锻炼但不要太多——矛盾的是，这可能会产生负面影响。

我的营养师还说你可以尝试引导冥想、呼吸新鲜空气，以及每晚提前半小时睡觉。

您还应该关注您的饮食，并努力确保您的正餐和零食得到均衡的盘子。

理想情况下，盘子应该包含一半的蔬菜、四分之一的蛋白质和四分之一的复合碳水化合物。

然后你应该添加少量健康脂肪，如特级初榨橄榄油或鳄梨油。