糖尿病患者必须遵守的六个简单规则

您是否担心血糖水平波动？ 好吧，别这样。 以下是雅培营养、医学和科学事务副主任 Ganesh Kadi 博士关于如何控制血糖水平并在患有糖尿病时保持健康的六点建议。

正确饮食和定期锻炼

当您患有糖尿病时，您的食物选择非常重要。 有些比其他的要好。 每 2 到 3 小时吃一次东西，主食不超过 4 到 5 小时。 在固定时间进餐和吃零食有助于将血糖水平保持在目标范围内。 每餐都包括低升糖指数（GI）的食物，如全麦、糙米、燕麦等。 避免食用精制谷物产品，如白面包、意大利面、白米饭等，因为它们可能会提高血糖水平。 定期体育锻炼与维持血糖水平同样重要。 但是在运动前后检查你的血糖水平，如果你的血糖水平过高或过低，就避免运动。

控制你的胆固醇水平

糖尿病往往会降低“好”胆固醇的水平，并提高甘油三酯和“坏”胆固醇的水平，从而增加患心脏病和中风的风险。 高胆固醇还会导致糖尿病的常见并发症，即糖尿病血脂异常，这会导致动脉阻塞和冠状动脉并发症。 理想情况下，远离富含饱和脂肪和反式脂肪的饮食，如快餐——汉堡、比萨和油炸小吃，因为它们会提高你的低密度脂蛋白胆固醇。

定期检查您的血糖水平

对于糖尿病患者，血糖水平可以揭示他或她的血液中是高血糖（高血糖）还是低血糖（低血糖）。 两者都非常危险。 定期检查血糖水平的最佳方法是随身携带血糖仪。 每年检查两次 HbA1C。 HbA1C（血红蛋白 A1C）是一种简单的血液测试，可衡量您的糖尿病随着时间的推移得到的控制情况。 它旨在测量您的平均血糖水平，看看它是否保持在所需的范围内。 根据您对糖尿病的控制情况，每年进行两次或每三个月进行一次此测试非常重要。

定期服药

坚持按推荐量和时间表服用处方药对于良好的糖尿病控制很重要。 缺少药物会增加您患上许多与糖尿病相关的健康并发症的风险。

添加糖尿病配方

随着生活方式的改变和定期锻炼，建议在您的饮食计划中添加糖尿病专用配方。 寻找含有特殊成分（如复合碳水化合物、维生素和抗氧化剂）的配方，以帮助控制稳定的葡萄糖释放。 理想情况下，该配方应包含在您的早餐、午餐或晚餐中，作为您改良膳食中的部分膳食替代品。 它有助于控制血糖和体重。

摆脱那些多余的体重

肥胖是糖尿病最重要的缓解因素之一。 肥胖还会导致您的胆固醇水平升高，从而增加您患心脏病的机会。