科学家计算出我们需要补偿一天久坐所需的运动量：ScienceAlert

我们知道花太多时间坐着对我们不好，但是需要多少运动才能抵消整天坐着对健康的负面影响呢？

研究表明，每天出汗 30 至 40 分钟即可达到理想的效果。

研究表明，每天最多 40 分钟的“中度至剧烈体力活动”足以抵消 10 小时静坐的影响——尽管任何量的锻炼甚至只是站立都会在一定程度上有所帮助。

这取决于 荟萃分析 2020 年发表的一项研究分析了之前的 9 项研究，其中包括来自四个不同国家的总共 44,370 名佩戴某种形式的健身追踪器的人。

分析发现，久坐生活方式的人的死亡风险随着进行中度至剧烈体力活动的时间减少而增加。

研究人员在报告中解释说：“对于进行大约 30 至 40 分钟中等强度至剧烈体力活动的活跃个体来说，长时间久坐时间与死亡风险之间的关联与久坐时间较少的人没有显着差异。”他们的学习。 纸。

换句话说，进行一些相当剧烈的活动（例如骑自行车、快走和园艺）可以将您过早死亡的风险降低到如果您不坐着做这些活动的风险，那么这种联系就可以降低可以从数千人的数据中看出。

虽然像这样的荟萃分析总是需要一些复杂的方法将不同志愿者、时间框架和条件的单独研究中的点连接起来，但这项研究的好处特别在于它依赖于来自可穿戴设备的相对客观的数据，而不是自我识别的数据。 – 参与者报告。

当时，该研究与一份出版物一起发表 2020 年世界卫生组织身体活动和久坐行为全球指南，由来自六大洲的 40 名科学家编写。 英国运动医学杂志 （BHSM）还发布了 特别版 进行研究并修订指南。

“正如这些指南所强调的那样，所有的体力活动都很重要，无论进行多少都比没有好。” 他说 澳大利亚悉尼大学体力活动与人口健康研究员 Emmanuel Stamatakis。

“人们仍然可以保护自己的健康并抵消缺乏身体活动的有害影响。”

基于健身追踪器的研究总体上与世界卫生组织的 2020 年指南一致，该指南建议每周进行 150-300 分钟的中等体力活动或 75-150 分钟的剧烈体力活动，以对抗久坐行为。

走楼梯而不是乘电梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜伽或跳舞、做家务、散步和骑自行车都是建议人们更加活跃的方法 – 如果你不能正确管理 30-40 分钟研究人员表示，也要从小事做起。

尽管 40 分钟的活动时间范围与之前的研究一致，但为所有年龄段和体型提供建议很困难。随着更多数据的发布，我们应该更多地了解如何保持健康，即使我们必须在办公室呆很长时间。

“尽管新指南反映了现有的最佳科学，但我们的知识仍然存在一些差距。” 斯塔马塔基斯说。

“例如，我们仍然不确定‘长时间坐着’的限制应该是多少，但这是一个快节奏的研究领域，我们希望在几年内得到答案。”

该研究已发表 这里2020 年指南已发布 这里， 在 英国运动医学杂志。有更多信息可供参考 可以在这里找到。

本文的早期版本于 2020 年 11 月发布。