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神经科学家揭示了 4 种提高思维能力的简单方法

她向你透露了她的想法。

亚利桑那州的神经科学家兼心态教练艾米丽·麦克唐纳 (Emily McDonald) 分享了四种促进新脑细胞诞生的方法,这一过程被称为神经发生。

我们大脑 1000 亿个细胞中的大部分 大脑中的神经细胞是在出生前产生的——随着年龄的增长,大脑仍然可以产生新的细胞,称为神经元。

周二在 TikTok 上麦克唐纳建议通过锻炼、冥想、富含多酚的食物和接触阳光来支持神经发生。

定期锻炼

McDonald 建议以最大心率的 60% 至 70% 进行低强度运动。 WavebreakMediaMicro – stock.adobe.com

“事实证明,在 2 区锻炼可以增强… [brain-derived neurotrophic factor levels (BDNF)] “在大脑中,它是一种可以帮助神经元生长的蛋白质,”麦克唐纳说。

它是在20世纪80年代被发现的, BDNF被称为“Miracle-Gro” 它通过促进现有神经元的存活和生长以及新神经元的发育来增强学习和记忆。

2 区锻炼是低强度锻炼,以最大心率的 60% 到 70% 进行。您应该能够轻松地进行对话 – 快走、骑自行车或锻炼身体,而无需强迫自己。

尝试冥想

冥想可能会刺激海马体的结构变化,海马体是成人发生神经发生的大脑区域。 盖蒂图片社

麦克唐纳解释说:“冥想还可以提高脑源性神经营养因子的水平,还可以促进神经可塑性,即大脑根据生活经历进行重新布线的能力。”

一些研究表明 冥想可能会刺激海马体的结构变化,海马体是成年人发生神经发生的区域。

一项研究强调了大脑的好处 为期三个月的激烈内观冥想,这是一种古老的正念技巧,鼓励参与者不带判断地看待事物的本来面目。

多吃富含多酚的食物

蓝莓是多酚的重要来源,众所周知,多酚可以减少大脑炎症。 弗拉迪斯拉夫·诺塞克 – stock.adobe.com

多酚存在于黑巧克力、浆果、梨、葡萄和红酒中,具有抗氧化和抗炎能力,被认为可以防止自由基损伤,并通过减少大脑炎症来帮助预防阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病。

“蓝莓是这类食物的一个很好的例子,”麦克唐纳建议道。

待在阳光下

阳光可以提高脑源性神经营养因子的水平,这是一种对学习和记忆至关重要的大脑蛋白质。 lzf – stock.adobe.com

BDNF 水平似乎与季节有关 – 一项研究表明 一月至五月较低,六月至十二月较高。

“阳光可以提高我们的脑源性神经营养因子(BDNF)水平,”麦克唐纳建议。 “你必须出去晒太阳。”

只是不要忘记你的防晒霜。