神经科学家揭示了 4 种提高思维能力的简单方法

“事实证明，在 2 区锻炼可以增强… [brain-derived neurotrophic factor levels (BDNF)] “在大脑中，它是一种可以帮助神经元生长的蛋白质，”麦克唐纳说。

它是在20世纪80年代被发现的， BDNF被称为“Miracle-Gro” 它通过促进现有神经元的存活和生长以及新神经元的发育来增强学习和记忆。

2 区锻炼是低强度锻炼，以最大心率的 60% 到 70% 进行。您应该能够轻松地进行对话 – 快走、骑自行车或锻炼身体，而无需强迫自己。

尝试冥想

麦克唐纳解释说：“冥想还可以提高脑源性神经营养因子的水平，还可以促进神经可塑性，即大脑根据生活经历进行重新布线的能力。”

一些研究表明 冥想可能会刺激海马体的结构变化，海马体是成年人发生神经发生的区域。

一项研究强调了大脑的好处 为期三个月的激烈内观冥想，这是一种古老的正念技巧，鼓励参与者不带判断地看待事物的本来面目。

多吃富含多酚的食物

多酚存在于黑巧克力、浆果、梨、葡萄和红酒中，具有抗氧化和抗炎能力，被认为可以防止自由基损伤，并通过减少大脑炎症来帮助预防阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病。

“蓝莓是这类食物的一个很好的例子，”麦克唐纳建议道。

待在阳光下

BDNF 水平似乎与季节有关 – 一项研究表明 一月至五月较低，六月至十二月较高。

“阳光可以提高我们的脑源性神经营养因子（BDNF）水平，”麦克唐纳建议。 “你必须出去晒太阳。”

只是不要忘记你的防晒霜。