研究表明，尽管有潜在的健康危害，但使用褪黑激素睡眠的人数正在增加

剂量大，调节少

研究发现，自 2006 年以来，一小部分成年人服用的褪黑激素量远远超过了通常用作短期治疗的每天 5 毫克的剂量。

但是，出售的药丸中的褪黑激素水平可能比标签上宣传的要高得多。 与药物和食品不同，褪黑激素不受美国食品和药物管理局的全面监管，因此没有联邦要求公司测试药丸以确保它们含有广告中的褪黑激素量。

“我们无法确定柜台上出售的褪黑激素的纯度，”罗宾斯说。

通过结合抗抑郁药、偏头痛药和褪黑激素等药物服用过多的血清素会导致严重的药物反应。 轻微的症状包括颤抖和腹​​泻，而更严重的反应如果不治疗会导致肌肉僵硬、发烧、癫痫发作甚至死亡。

这是激素，不是药草

因为它是在柜台购买的，专家说许多人将褪黑激素视为一种草药补充剂或维生素。 实际上，褪黑激素是一种由松果体产生的激素，位于大脑深处，并释放到血液中以调节身体的睡眠周期。

另一个现实：研究发现，虽然使用褪黑激素有助于诱导睡眠，但如果使用得当——至少在睡前两小时服用——但实际益处很小。

“当成年人服用褪黑激素时，他们入睡的时间减少了四到八分钟，”博士说。 华盛顿大学西雅图儿童医院儿科教授 Cora Collette Breuner 去年 3 月告诉 CNN。

“所以对于一个 入睡需要几个小时，对他们来说最好的办法可能是关掉屏幕，或者每天锻炼 20 到 40 分钟，或者根本不喝任何含咖啡因的产品，”布鲁纳说。

“这些都是有效的睡眠卫生工具，但人们非常不愿意这样做。他们宁愿吃药，对吧？”

训练你的大脑入睡

专家说，还有其他经过验证的睡眠技巧同样有效，甚至比助眠剂更好。 身体在黑暗中开始分泌褪黑激素。 我们在现代文化中做什么？ 使用人造光让我们保持清醒，通常会超过身体正常的就寝时间。

研究发现，如果暴露在光线下，包括智能手机、笔记本电脑等发出的蓝光，身体会减慢或停止褪黑激素的产生。

“数码灯会抑制昼夜节律，”波洛茨基说，而“昏暗的阅读灯则不会”。

其他提示包括将您的卧室温度保持在约 60 至 67 华氏度（15 至 20 摄氏度）的较低温度。 专家说，如果我们有点冷，我们会睡得更好。

通过洗个热水澡或淋浴、看书或听舒缓的音乐来设置睡前仪式。 或者，您可以尝试深呼吸、瑜伽、冥想或轻微伸展运动。 专家说，每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末或休息日也是如此。 身体喜欢例行公事。

如果您的医生确实开了褪黑激素来帮助解决时差或其他轻微的睡眠问题，请保持“短期”使用，罗宾斯说。