研究表明，对抗久坐有害影响的最佳方法

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美国有线电视新闻网
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研究表明，久坐可能会让您面临过早死亡的风险，最有可能是由于肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病所致。

显然，解决办法就是站起来走动。

基于大量证据，一项新的分析表明，减肥的最大好处来自于中等至剧烈的体力活动，例如跑步、快走、骑自行车、游泳甚至爬楼梯。

专家表示，如果你在运动时可以说话但不能唱歌，那么运动强度就属于中等强度。 当您无法在不停下来呼吸的情况下说几句话时，就会发生高强度锻炼。

然而，其他不太剧烈的活动也有帮助， 该研究周四发表在《欧洲心脏杂志》上 揭晓的其中一项可能会让你大吃一惊——睡眠。

研究发现，每天简单地用坐 30 分钟代替 30 分钟睡眠，就能使总体质量减少约 1 磅（0.43 千克/平方米），腰围减少约三分之二英寸（1.75 厘米）。 体重指数，或身体质量指数，是一个人的体重（公斤）除以身高（米）的平方。

“问题是，如果你有恢复性或恢复性的睡眠，这比坐在沙发上吃饭和看电视更好吗？我认为答案是肯定的，”国家犹太医院心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说丹佛健康中心。“因为很多人都缺乏睡眠。”他没有参加这项研究。

“这是否意味着你可以通过睡眠来降低心血管风险并希望情况好转？我认为这项研究并没有这么说。如果你对我说，‘好吧，如果我躺在床上看电视呢？’”那就是也不完全是研究所说的那样。”

“正确饮食、锻炼身体、消除压力、充足睡眠和与他人交流都是降低心血管风险的有效方法。”

站立和轻度活动

研究发现，用等量的站立或轻度活动（例如步行）代替坐 30 分钟的人，在减肥和减少腰围方面也有类似的好处。

作者在一份声明中表示：“用任何活动代替久坐行为都可以改善 BMI（身体质量指数）、腰围、胆固醇和甘油三酯。”

研究发现，活动强度有优势。 当人们进行半小时的中度至剧烈运动而不是坐着时，效果会增加，导致体重减轻超过 1 磅（0.63 公斤/平方米）。²）并去除腰部周围约 1 英寸（2.4 厘米）的脂肪。

“虽然增加活动有益于心脏健康可能并不奇怪，但这项研究的新颖之处在于观察一天 24 小时内的一系列行为，”哈佛医学院的共同主要作者兼临床教授马克·哈默 (Mark Hammer) 说。学校。 伦敦大学学院运动、锻炼与健康研究所。

哈默在一份声明中表示：“这种方法将使我们最终能够提出个性化的建议，让人们以适合他们的方式更加活跃。”

这项新研究是国际前瞻性身体活动、坐姿和睡眠联盟 (ProPASS) 的第一项研究，该联盟是一项使用客观措施来分析运动的跨国研究。

“ProPASS 联盟的主要新事物是使用可穿戴设备，可以更好地区分身体活动和姿势的类型，使我们能够更准确地估计即使很小的差异对健康的影响，”联合主要作者 Emmanuel Stamatakis 说道。加州大学洛杉矶分校生物学教授。 悉尼大学的体育活动、生活方式和人口健康在一份声明中。

伦敦大学学院的一组研究人员分析了六项研究的结果，作者来自澳大利亚、比利时、丹麦、芬兰、挪威、西班牙、荷兰、英国和美国。

研究人员表示，虽然研究发现交替坐着和睡觉可以改善健康，但好处并不相同。 睡眠改善了体重指数和腰围，但对胆固醇、甘油三酯和血糖水平等“血液指标的影响微乎其微”。

然而，剧烈的活动带来了显着的好处。 作者估计了一名平均 BMI 为 26.5 的 54 岁女性的变化。

作者在一份声明中表示：“30 分钟的变化意味着 BMI 降低了 0.64，相差 2.4%。” “用适度或剧烈的运动代替每天坐着或躺着 30 分钟，也可以使腰围减少 2.5 厘米（2.7%），或使糖化血红蛋白减少 1.33 mmol/mol（3.6%）。”测量三个月的血糖。

“我们研究的最大收获是，虽然运动方式的微小改变可以对心脏健康产生积极影响，但运动的强度很重要，”第一作者、运动、锻炼和健康研究所的研究员乔·布洛杰特 (Joe Blodgett) 说。在哈佛大学.. 伦敦大学学院在一份声明中。

英国心脏基金会医学副主任詹姆斯·利珀（James Leeper）没有参与这项研究，他表示，保持活跃并不总是那么容易，但做出可以坚持并享受的改变很重要。

莱珀在一份声明中说：“任何能提高心率的事情都会有所帮助。” “结合‘活动零食’，比如一边打电话一边散步，或者设置闹钟起床，每小时做几次星星跳，都是开始在一天中进行活动的好方法，让你养成健康的生活习惯。 ，积极的生活方式。”

一项研究表明，即使每小时起身走动五分钟也有帮助 一月出版。 运动片段有助于增强心脏和血管：研究发现，每小时步行一分钟可以降低研究参与者的血压。

如果你的经理不喜欢休息怎么办？ CNN 健身撰稿人、职业运动员身心教练达纳·桑塔斯 (Dana Santas) 表示，如果您的工作场所文化中不存在这种情况，搬迁并不一定意味着离开办公桌。

“你可以简单地做深蹲，轻轻地站起来，坐下，然后再站起来，一遍又一遍地重复这个动作，”圣诞老人通过电子邮件说。

如果您的活动空间比办公室大，圣诞老人建议您跳舞休息。

“由于大多数歌曲的平均持续时间至少为 3 分钟，因此你可以通过跳舞来消除坐得太久的负面影响。而且作为奖励，随着你最喜欢的音乐跳舞也会改善你的心情！”她说。