清醒梦有危险吗？ 新研究表明，清醒梦通常是一种安全且积极的体验

该杂志发表的最新研究表明，清醒梦与更好的主观睡眠质量、更高的心理健康感和更少的孤独感有关 意识心理学：理论、研究与实践。 结果表明，虽然一小部分清醒梦可能是消极的或有不愉快的方面，但清醒梦总体上是一种积极的体验。

清醒梦是指在梦境中意识到自己正在做梦的体验。 在清醒梦中，做梦者有能力对梦的叙述进行一定的控制，并可能故意影响梦中发生的事件或行为。

尽管有许多研究强调清醒梦的积极好处，例如减轻噩梦、提高运动技能、促进创造性地解决问题以及促进个人成长，但人们仍然担心清醒梦对睡眠和心理健康的潜在负面影响。宇宙。 这项新研究的作者， 塔达斯践踏者进行了这项特殊的研究，以调查清醒梦的潜在有害影响。

“十多年来，我一直在研究清醒梦，研究它们的潜力和好处，”维尔纽斯大学心理学研究所助理教授斯托姆佩里斯解释道。 每次我谈论清醒梦时，观众中总会有人问同样的问题：清醒梦有负面影响吗？ 事实上，在这项研究完成之前，并没有对其可能的副作用进行系统的研究。这促使我研究这个课题。”

Stumbrys 对来自不同国家（主要是美国）的 489 名受访者进行了一项在线调查。 参与者被要求填写一份问卷，其中包括各种量表和量表，以评估他们与梦想、睡眠质量、断线和心理健康相关的经历。

调查问卷通过社交媒体平台和与清醒梦相关的在线讨论论坛在线分发。 参与者匿名完成了调查问卷，但被要求提供他们的电子邮件地址以避免重复回复。

为了了解参与者与梦相关的经历，他们被问及梦境回忆的频率以及特定梦境现象（如清醒梦、噩梦、假醒、睡眠麻痹和灵魂出窍）的频率。 参与者还被问及他们的清醒梦的情感质量，以及他们是自发地还是故意使用技巧来体验清醒梦。

为了评估睡眠质量，参与者完成了匹兹堡睡眠质量指数，该指数询问了他们睡眠的各个方面，例如持续时间、动荡、潜伏期（入睡所需的时间）、效率和主观睡眠质量。

解离是指与自己或周围环境分离或脱离的感觉，是使用多尺度解离量表来测量的。 参与者评估了不同分离体验的频率，例如脱离、人格解体（感觉与自己分离）、现实感丧失（感觉世界不真实）、情绪困扰/麻木、记忆破坏和身份分离。

为了评估心理健康，参与者完成了沃里克-爱丁堡心理健康短期量表，该量表重点关注心理健康的积极方面。 他们还使用加州大学洛杉矶分校孤独量表回答了有关孤独和社会孤立的问题。

Stumbrys 发现，清醒梦的频率与其他睡眠相关经历的频率呈正相关，例如梦境回忆、噩梦、假醒、睡眠麻痹和灵魂出窍等。

参与者报告的大多数清醒梦都是情绪积极的经历，只有约 10% 的人认为清醒梦情绪消极。 斯坦布里斯发现，梦境回忆的频率、错误觉醒的频率和灵魂出窍的频率是清醒梦频率的重要预测因素。

清醒梦的频率与整体睡眠质量评分或分离无关。 当单独检查睡眠质量的各个方面时，清醒梦的频率与更多的睡眠障碍相关，但也与更高的主观睡眠质量和更少的睡眠功能障碍相关。 同样，当分别检查解离的不同方面时，清醒梦的复发与更高水平的现实解体有关，但与较少的记忆障碍有关。

在心理健康方面，清醒梦的频率与心理健康水平的提高和孤独感的降低呈正相关。 有意诱发的清醒梦比例也与较高的心理健康状况相关。

结果表明，“清醒梦似乎是一种在睡眠期间参与梦境情节的相对安全的方法，没有明显的有害影响，”斯托普斯告诉 PsyPost。 然而，人们应该意识到，还有一些其他研究表明，过度关注清醒梦诱导技术（其中一些需要中断睡眠）可能会导致某些不良影响。因此，虽然清醒梦本身似乎是安全的，但为实现这一目标付出如此多的努力可能不是一个好主意。”

与所有研究一样，该研究也有一些需要牢记的局限性。 首先，数据是通过在线调查收集的，这可能会引入选择偏差。 参与者是自我选择的，可能不能代表一般人群（例如，他们可能有更多积极的清醒梦经历）。 此外，观察到的关系是关联的，不允许因果推论。

“这项研究完全基于自我报告，并且是横截面的，因此无法建立因果关系，”斯托普斯说。 “未来的研究将受益于一项纵向研究，该研究将在较长时间内观察一组清醒梦者并测量更广泛变量的变化。”

该研究的标题是：驱散晴夜的阴影：探索清醒梦可能带来的负面影响”。