每天步行 10 分钟可以延长你的生命 – Best Life

更长寿 有时可能看起来超出您的控制范围，但专家表示，我们的日常决定与我们长寿和健康生活的机会直接相关。 事实上，一项新的研究发现，您每天只需 10 分钟就可以做一件事，这可能会对您的身体健康产生巨大影响。 研究人员说，如果美国每个人都这样做，我们每年可以共同避免超过 100,000 人过早死亡。 继续阅读，找出哪些简单的活动只需 10 分钟即可完成，并有助于改变您的健康并延长寿命。

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研究人员早就确定了运动对长寿的好处，包括世界卫生组织 (WHO) 在内的大多数健康机构都建议至少 150分钟的运动 每个星期。 然而，2022 年发表在医学杂志上的一项新研究 JAMA内科 它开始研究 适度增加运动水平 发现在您的日常活动中增加 10 分钟的步行时间可能会降低过早死亡的风险。

事实上，在美国人口中，研究人员估计，如果每个身体有能力的人每天多步行 10 分钟，我们每年可以共同防止超过 111,000 人过早死亡。 这大致占 百分之七 一年内所有美国人的死亡人数 纽约时报.

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为了得出这个结论，研究小组从全国健康和营养调查（NHANES）中收集了 4840 人的健康数据，这些人都是在 2003 年至 2006 年期间参加调查的，年龄在 40 至 85 岁之间。他们提供了一些调查对象的活动跟踪器来衡量他们的 活动水平，然后根据受试者平均步行或进行适度活动的分钟数对受试者进行追溯分组。 最后，他们根据国家死亡登记处检查了参与者的姓名，以确定与不同活动水平相关的死亡风险。

利用这些信息，他们能够运行假设的统计情景，其中个人增加或减少他们的身体活动水平，并估计这些水平对寿命的影响。 通过这个过程，该团队确定，如果每个能够做到这一点的人每天增加 10 分钟的步行时间，每年将有超过 100,000 名美国人的生命免于过早死亡。

根据梅奥诊所的说法，有几个原因 走路对你有好处. 卫生当局解释说，这项活动可以改善您的心血管健康，增强您的骨骼和肌肉，提高耐力，增加能量水平，改善平衡和协调，增强免疫系统，减少压力和紧张。 许多人还使用步行作为保持健康体重或减掉体内脂肪的一种方式，这可能会降低一个人的体重 心脏病风险、中风、高血压、癌症和 2 型糖尿病。 “请记住，慢慢开始是可以的——特别是如果你没有经常锻炼，”梅奥诊所建议道。 “你可以从第一周每天 5 分钟开始，然后每周增加 5 分钟，直到达到至少 30 分钟，”该组织的专家建议。

根据英国国家健康服务 (NHS) 的说法，如果您 保持“轻快”的步伐. NHS 解释说：“快走大约每小时 3 英里，比散步快。” “如果你还能说话但不能唱出歌词，你就可以说你走得很快。”

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事实上，虽然 美国医学会杂志 研究发现，增加额外的 10 分钟步行时间就足以使 对您的健康的影响，它还发现，你添加的运动越多，益处就越大。 例如，研究人员估计，如果每个人每天在日常生活中增加 20 分钟的步行时间，我们每年可以共同避免 209,459 人过早死亡。 除了目前的活动水平外，步行 30 分钟可以避免 272,297 人过早死亡——约占美国每年总死亡人数的 17%。

因此，如果您正在寻找一种简单的方法来改善您的健康，那么是时候行动起来了。 系好运动鞋，走上健康长寿之路。

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