有助于降低胆固醇水平的 5 种食物组合

高胆固醇已成为我们快节奏生活中的一个紧迫问题，因为不健康的食物选择越来越多地支配着我们的日常饮食。 经常食用快餐会导致各种健康问题，包括高胆固醇。 通过专家推荐的健康饮食来优先考虑心脏健康至关重要。 营养顾问 Rupali Datta 强调了整体方法的重要性，他说：“良好的饮食、规律的运动、理想的体重和健康的生活方式都是预防和控制高胆固醇的关键。” 鉴于此，让我们探索五种可以有效降低胆固醇水平的诱人食物。 但在深入探讨之前，让我们先解决一些基本的胆固醇问题。
为什么高胆固醇是一个问题？
高水平的胆固醇，尤其是低密度脂蛋白或低密度脂蛋白胆固醇，对心脏健康构成重大威胁，并大大增加患心血管疾病的机会。 低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇往往会在动脉中积聚，形成斑块，使血管变窄并变硬。 随着时间的推移，这种变窄会限制心脏的血流量和氧气供应，从而导致各种心血管疾病，例如心脏病发作、中风和冠状动脉疾病。
什么是 HDL 和 LDL 胆固醇？
HDL 胆固醇被认为是一种“好”胆固醇，因为它有助于从血液中去除多余的胆固醇。 另一方面，低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇被称为“坏”胆固醇，因为高水平会导致动脉中斑块的形成。
健康饮食如何帮助降低胆固醇水平？
健康的饮食可以通过加入饱和脂肪和反式脂肪含量低、纤维含量高且含有有益心脏健康的营养素的食物来帮助控制胆固醇水平。 这些食物有助于降低坏胆固醇水平并改善整体心脏健康。
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发现降低胆固醇水平的最佳食物组合：

1. 木豆配糙米吃

Dal chawal 是一种深受喜爱的印度食物，它不仅提供必需的营养素，而且还是令人满意的一餐。 虽然这个群体中的许多人选择白米饭，但胆固醇水平高的人应该考虑将其换成糙米饭。 糙米中的油已被证明可以降低坏胆固醇的水平，使其成为健康的选择。

2. 酸奶和杏仁

酸奶和杏仁都是营养强者，要分开享用。 然而，当它们结合使用时，它们会为降低胆固醇水平提供显着的好处。 杏仁的饱和脂肪酸含量低，而酸奶含有益生菌，使这种混合物成为控制胆固醇的好帮手。 在一碗酸奶上撒上一把杏仁，开始新的一天，这是一种令人满意且营养丰富的款待。

3.大蒜和洋葱

大蒜和洋葱不仅是印度菜的美味添加物，而且还是预防高血胆固醇的极佳盟友。 大蒜含有大蒜素，以其降低胆固醇的特性而闻名，而黑胡椒含有槲皮素，具有类似的功效。 这两种成分的神奇组合可以有效控制胆固醇。
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4.在绿茶中加入柠檬

绿茶因其减肥功效而广受欢迎，现在提供了另一个成为日常胆固醇管理程序一部分的理由。 绿茶富含抗氧化剂，具有显着的降低胆固醇的特性。 为增强其效果，只需加入几滴柠檬汁即可。 柠檬汁中的类黄酮有助于调节胆固醇。 根据您的喜好，可以热饮或冷饮这种清爽的茶。

5.哈尔迪和黑胡椒

Haldi 是一种古老的印度美食，以其有助于降低胆固醇水平的抗炎特性而闻名。 结合含有胡椒碱的黑胡椒，胡椒碱是一种以降低胆固醇的能力而闻名的化合物，这种香料成为令人生畏的二重奏。 将它加入 sabzi、dal 和汤中，以利用其降低胆固醇的好处。

通过将这些营养组合添加到您的饮食中，我们可以有效地降低您的胆固醇水平。 这些诱人的烹饪选择将您的健康和福祉放在首位。 保持健康！

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