年轻足球运动员需要更长的休息时间以防止受伤并确保最佳恢复

他研究： 释放年轻男足球运动员的巅峰表现潜力：探索成熟度、年龄和身体需求对神经肌肉损伤风险和比赛后恢复的影响。。图片来源：matimix / Shutterstock

对于年轻运动员来说，两天的休息时间是不够的，因为肌肉损伤会持续长达一周，增加了表现下降和受伤率升高的风险。

在最近发表在该杂志上的一项研究中 青年人, 西班牙和英国的研究人员对足球比赛后疲劳迹象与最佳恢复期之间的关系进行了全面的生理评估。研究小组包括 26 名来自学院的精英球员（U14 = 14，U16 = 12），他们接受了八项赛后疲劳指标的评估，包括感知幸福感。评估在赛前（基线）和赛后0、48、72、96和120小时进行。

研究结果表明，着陆机制是欧洲联赛比赛后唯一不受影响的疲劳指标。据观察，玩家在所有其他指标中的表现均显着下降，范围为基线值的 3.8% 至 71.3%。值得注意的是，虽然大多数指标在休息 48 小时后恢复到基线值，但肌肉损伤的标志物，即肌酸激酶 (CK) 和尿素 (UR) 在长达 168 小时内仍保持升高状态，这突显出需要更长的休息时间才能恢复健康。肌肉恢复。这些发现强调了年轻运动员个性化恢复策略的必要性，以提高表现并降低受伤风险。

背景

年轻足球运动员代表了这项运动的未来，他们的教练和联赛决策者有责任确保他们的可持续成长和发展，避免出现与过度疲劳或更糟糕的慢性损伤相关的瓶颈。先前的研究试图调查年轻男性运动员对疲劳和表现恶化的感知，特别是在发力、反作用跳跃（CMJ）、冲刺时间和生理生物标志物（例如肌酸激酶）的变化方面。 [CK] 还有尿素 [UR]尽管由于样本量不足和测量范围有限，先前的研究结果尚无定论，但他们一致同意一点：充分的恢复对于持续的表现至关重要。

尽管这些研究尚未得出结论性的结果（主要是由于样本量小和测量范围窄），但大多数人都认为 48 小时的休息时间是典型男子学院在整个竞技足球赛季中持续表现所需的最低限度（8-9月）。这些结果促使政策制定者将竞技赛季分为两到三个区块，每个区块由 10-15 次迷你训练（2-4 次）和一场比赛组成，允许最多 7 天的赛后休息，但这并不意味着它考虑了比赛之间的训练课程。对年轻女运动员的类​​似研究表明，两天的休息可能还不够，这凸显了针对不同性别的恢复指南的必要性。

关于该研究

本前瞻性、观察性纵向研究旨在评估赛后足球身体表现和感知幸福感、恢复基线所需时间的影响，并评估球员的实际年龄和成熟度状态对这些结果的影响。

研究数据来自两个比赛年龄组 (U14) 的年轻男子足球运动员（初始样本量 72） [U-14] 并且未满16岁 [U-16). Apriori sample size estimation using Cohen’s criteria revealed a minimum sample size of 12, given the study objectives. Participants with chronic musculoskeletal injuries or neuromuscular diseases, those without sufficient game time (

Data collection included health questionnaires, physical tests, and during-match performance assessments using high-accuracy GPS devices with integrated gyroscope, magnetometer, and accelerometer capabilities. Muscle fatigue biomarkers (UR and CK), performance metrics (CMJ height, reactive strength index [RSI]20m冲刺时间，腿部僵硬 [LS]使用随机电路方法评估性能（飞行控制、着陆机制）和玩家报告的健康状况，以减少测试偏差。

研究结果

在最初参加该研究的 72 名参与者中，26 名（U-14 = 14，U-16 = 12）符合纳入标准并被纳入分析。描述性统计显示，U-14球员平均年龄13.9岁，身高1.63米，体重51.0公斤，而U-16球员平均年龄15.1岁，身高1.73米，体重63.7公斤。

身体表现结果显示，除了着陆力学是唯一的例外，球员生理表现的所有其他指标在比赛结束后均显着下降（CMJ 高度 = -5.3%，RSI = -9.6%，20 m 跑动时间 = +3.8 %，LS = -11.5%）。肌肉损伤的生物标志物显示出更严重的下降（CK = +71.3%，UR = +12.8%）。玩家报告的感知幸福感下降了-7.7%，部分反映了测量到的表现损失。值得注意的是，成熟度和年龄组并没有显着改变这些发现。

令人鼓舞的是，除了肌肉损伤的生物标志物（UR和CK）之外，所有其他测量参数在完全休息48小时后都恢复到基线值。然而，CK 和 UR 需要更长的时间，这凸显了需要仔细管理年轻球员的赛后恢复期，以防止慢性疲劳和潜在的伤害。对整个赛季球员的内部评估显示，核心价值较低的球员（那些没有从上一场比赛中充分恢复的球员）表现更差，并且更容易受伤。

结论

目前的研究强调U14和U16组别需要在比赛之间有足够的休息时间（至少2天）和严格的足球训练。研究结果呼吁针对个人球员的情况制定结构化的恢复计划，特别是对于那些训练状态较低或之前压力较大的球员，以增强恢复和表现。无论下降的机制如何，所有八项评估的表现和疲劳指标在赛后均显示显着下降，需要 48 至 168 小时才能完全恢复。

值得注意的是，疲劳的累积效应表明，如果管理不当，从长远来看，受伤率和潜在身体损伤的风险会更高。敦促教练和联盟官员将这些结果纳入他们的训练和比赛计划中。