Descargitas

来自中国的最新突发新闻。

帮助你吃更多水果和蔬菜的食物技巧

帮助你吃更多水果和蔬菜的食物技巧

一项又一项的研究表明,当您喂食更多植物性食物时,人体会更健康。 然而,改用不仅包括更多植物,而且包括更多种类的植物的饮食可能是一个挑战。

这里有一些简单的技巧可以帮助您增加每天的水果和蔬菜摄入量, 坚果、香料和其他植物性食物。

把水果放在手边: 一个 我找到了一个丹麦研究 当水果放在办公室时,工人们增加了他们的整体水果摄入量。 我已经在我的餐桌和办公桌上添加了水果碗,所以我去那里而不是去小吃店。

添加紧缩: 在你吃的食物中添加坚果和种子是增加饮食中植物种类的简单方法 对您的微生物群有好处。 我最近买了一个烤向日葵种子的振动筛洒在沙拉上,发现当我加入嘎吱嘎吱的嘎吱声时,我会吃更多的沙拉,而我盘子里的其他东西会更少。

香料: 为你的食物增添趣味 Eating Lab 专栏作家 Anahad O’Connor 说,各种调味料是增加你吃的植物性食物种类的简单方法。 早餐时在酸奶或咖啡中加入一点肉桂。 使用 Herbes de Provence,一种通常含有六种香草的调味料,用于烤鸡或烤鱼。

蔬菜育肥: 我长期以来一直抱怨健康饮食通常与简单乏味的蔬菜有关。 蔬菜中的许多维生素和植物营养素都是脂溶性的,这意味着您需要将它们与少量脂肪一起食用才能被身体充分吸收。 可以添加鳄梨、橄榄油或少许调味品,以使您的蔬菜更美味。

提升早餐品质: 对于许多人来说,早餐可能是一天中最甜美的一餐。 糕点和许多早餐麦片都富含在食品加工过程中添加的糖和其他化学物质。 早上喝一碗原味酸奶,上面放着香蕉片和草莓片、少许肉桂粉和一把混合坚果,你会为你和你的微生物组做出美味的款待。

训练自己渴望舒适的水果: 当您感到压力时,尝试深呼吸或肌肉放松运动,并吃一种您可能不经常吃的不寻常水果。 它可以是菠萝片、梨片、西瓜片或蓝莓片。 通过将水果与放松运动相结合,您的大脑将开始将水果视为可以减轻压力的东西,并将其变成一种舒适的食物。

您可以在最新的饮食实验室报告中阅读有关压力和饮食的更多信息: 压力饮食? 以下是如何训练你的大脑渴望健康的食物。

关于你的大脑的一些惊人的消息

Brain Matters 专栏作家 Richard Sima 想让你想想你上次生病是什么时候。 您可能会发烧、发冷、昏昏欲睡和食欲不振。 您可能像我们许多人一样认为,这些症状是由您的免疫系统防御者抵抗入侵您身体的细菌、病毒和其他病原体引起的。

但你的大脑可能也发挥了重要作用,控制着你感觉到的许多症状。

最近发表在《自然》杂志上的两项研究报告称,大脑的某些部分对疾病反应迅速,并协调身体对抗疾病的方式。 这种新的认识也可能提供一些线索,说明为什么有些人在一次感染后数月内仍会继续出现感染等慢性问题。

您可以在 Richard 的专栏中阅读更多内容: 当您感到不适时,您可以感谢您的大脑-它可以帮助您治愈.

今天的日常生活教练是 Jaime Cortez,心理学教授 在詹姆斯麦迪逊大学学习心理成像。

建议: 通过每天拍摄您欣赏和分享的事物的照片来表达感激之情。

为什么你应该尝试它: 观察和欣赏周围的环境被称为品味,它与普遍的幸福和幸福有关。 在里面 一、小学习, 大学生被要求拍摄他们在一天中看到的有意义的事情。 一组学生被要求使用手机摄像头随机拍摄校园内自行车坡道和其他物体的照片。 在大学生活中有意识地拍照的学生比对照组的学生更快乐。

我该怎么做: 观察您周围的世界,无论您是在工作、在火车上还是在户外野餐。 当它引起您的注意时 – 拍照。 它可以是一朵花,街上的一个有趣的时刻,或者你的一杯咖啡。 拍照的行为可以让你的大脑在感激中停下来。

不要错过 Well + Being 团队的最新故事。

问医生:为什么我睡觉前会发抖?

你最近锻炼了你的体脂吗?

冠状病毒可能会使您倒退十年的运动收益

是的,你的狗真的能闻到你不高兴

双相情感障碍是什么感觉? 你能解释一下 Kanye 的行为吗?

专家说,费特曼使用字幕在中风康复中很常见

如何通过四个简单的步骤来“皮肤循环”

请让我们知道我们做得如何。 发送电子邮件至 [email protected]

READ  跑步者称加州 Tough Mudder 比赛引发了细菌感染