定期锻炼如何改善性生活

我们都知道我们必须通过锻炼来改善我们的身体生活。 但是如果你需要更多的动力去健身房，那么锻炼也可以改善你的性生活呢？ 这似乎很明显。 喜欢 卡拉罗宾逊， 医学编辑 好处方，把它： “运动会增加全身的血液流动，这有助于刺激性欲和提高性欲。”

但这并不是锻炼可以帮助提升性生活的全部。 以下是运动如何让健身房和卧室里的东西升温。

运动可以增加血流量、力量和耐力

“当你运动时，你的心率会增加，这会导致整个身体的血流量增加，包括生殖器，” Simran Shamanur 博士， 顾问性医学 阿洛健康Lifehacker 说。 “这种增加的血流量可以带来更强烈和更令人满意的性体验，”包括男性勃起更坚硬的可能性。 此外， 研究2021 发表在《性医学杂志》上的文章表明，经常锻炼的女性表现出更高水平的性欲、性唤起、润滑和性高潮。

罗宾逊说，定期锻炼不仅可以改善您的整体健康状况，从而增加性活动期间的力量和耐力（这可以帮助您持续更长时间并更享受性生活），而且重量训练是增加睾丸激素的一种流行方式。它。 性欲 “你可能会看到 适度增加 阻力训练后男性睾丸激素水平的变化，”她解释说，尽管她指出，老年男性在进行阻力训练后可能会看到睾丸激素水平升高 锻炼.

睾酮 它还被证明有助于改善绝经后妇女的性欲 研究 这表明 HIIT 锻炼增加的睾丸激素高于其他锻炼。

它还可以减轻压力：锻炼后感觉良好是有原因的。 “运动会释放内啡肽并有助于调节情绪，例如抑郁和焦虑，”他说。 大卫·查尔，临床心理学家和纽约警察局健康与保健部门副主任。 “性欲与你的情绪健康有关，所以当你感到悲伤和情绪低落时，它会使性生活变得不那么愉快并降低你的性欲。更明亮的心情会让你在性活动中更加自信和放松。”

这项运动有助于支撑骨盆底并创造更好的性高潮

她以前经常做普拉提 螺纹 除了全面改善性生活外，还可以促进和增强性高潮。 框架健身 创始人 Melissa Bentivoglio 说。 普拉提以其通过一系列针对和改善盆底肌肉张力的锻炼来参与和改善盆底健康的能力而闻名。盆底是一组支撑盆腔器官的肌肉，包括膀胱、子宫和直肠，并在性功能和性快感中起着重要作用。”。

Bentivoglio 说，通常情况下，骨盆底肌肉无力会导致收缩效果降低和收缩减弱，从而导致整体性高潮不佳或根本无法达到性高潮。

“你越了解如何有效地让你的骨盆底参与受控的、有意识的运动，你的身体就越能直观地识别和隔离正确的肌肉来放松和参与，”这将有助于支持性高潮，她说。

它还可以提高灵活性，我们需要在卧室表现时变得聪明一点。 罗宾逊说，将增加灵活性的运动纳入您的日常锻炼中，例如瑜伽，也可能对您的性生活产生积极影响。 尽管关于瑜伽和性健康的研究仍然有限，但她说 证书 瑜伽可以帮助减轻性交时的疼痛，改善润滑、唤醒和性高潮。 如果有的话，通过瑜伽或普拉提定期伸展身体会让你在尝试一些新的性动作时不太可能抽筋。

如何将锻炼纳入您的日常生活以帮助您的性生活

根据 Tzall 的说法，您的目标应该是每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动，同时每周至少进行两天的力量训练。 Shamanour 建议“混合起来”并尝试不同类型的锻炼，以保持有趣并让您在专注于激活核心的同时保持正轨，因为“您的核心肌肉对于需要平衡和稳定的性姿势很重要。”