如何停止吃零食并养成健康的饮食习惯

先放蛋白质

蛋白质是“生热的”，这意味着与其他加工程度较高的食物相比，它需要身体消耗更多的能量来消化它。 这可以让你在吃了含有蛋白质的饭后不太可能感到饥饿。 但在盘子里的任何其他食物之前吃它也可能有助于保持饱腹感。

“蛋白质是让我们更长时间感到饱腹感的关键因素，并且对于能量、激素调节和组织修复至关重要，”伦敦全科医生、罗森医院营养师兼临床服务主管克劳迪娅·阿什顿博士说。 体重和糖尿病管理应用程序。

“理想情况下，你每顿饭都应该吃蛋白质。研究还表明，你吃盘子里不同食物的顺序很重要。例如，在一顿饭中先吃蛋白质和蔬菜，然后再吃碳水化合物，可以降低血糖和胰岛素水平。”饭后。

避免放牧

“我们的身体不适合经常吃草，”斯佩克特教授说。 “这可能意味着我们永远不会让肠道微生物和消化得到应有的休息，而且也很难监控我们一天吃了多少。”

此外，持续暴饮暴食会导致血糖频繁升高，这会让你更加饥饿，还会导致胰岛素抵抗，你的身体会变得不太擅长使用胰岛素来处理葡萄糖，随着时间的推移会导致 2 型糖尿病。阿什顿博士说。 他说。

“消化一顿均衡的膳食可能需要 3 到 4 小时，例如油腻的鱼配全米和鳄梨，其中含有优质脂肪、蛋白质和纤维，”罗布·霍布森 (Rob Hobson) 说。 当然，人与人之间存在差异，但他建议，在吃完均衡膳食后三个小时左右，他们应该会感到饥饿。

明智地选择水果

人们很容易认为水果是一个不错的选择，但它并不总是理想的零食。

“当谈到零食时，并非所有水果都一样，”阿什顿博士说。 “事实上，一些水果含有相对较高含量的碳水化合物，人体会将其分解成糖。

“像蜜柑这样的水果含有速效糖，会导致血糖水平飙升，当血糖再次下降时，我们会感到饥饿。