医生透露使用三步法可减轻 20 磅体重

当奥斯曼·阿里博士从企业战略转向医学领域迈出职业生涯的最后一步时，他的健康状况发生了意想不到的转变。

“那时我的运动习惯下降了，我忙着上夜班，我和我的老搭档的关系也不太好，”他承认。 电报 本星期。

他继续说，“我的精神状态不是最好的。我工作时间很长，没有照顾好自己的健康。”

他通常在医学院的饮食包括麦当劳、含糖麦片、烤肉串和软饮料，这开始对他产生影响。 “我的脸很丰满，我的胸部很丰满，我的腰部体重增加了很多，我的体重增加影响了我的自信心，但我也知道我患某些健康问题的风险更高，尤其是腰部的内脏脂肪。”

一次例行健康检查令人震惊地诊断出患有 2 型糖尿病。当胰腺无法产生足够的胰岛素或不能很好地利用胰岛素，从而阻碍身体利用糖作为燃料的能力时，就会发生 2 型糖尿病。

2 型糖尿病无法治愈，但建议改变许多生活方式来帮助控制病情，例如减肥、锻炼和健康饮食。

这一诊断给50岁的阿里敲响了警钟。他向《每日电讯报》解释道：“我意识到，如果我不照顾好自己，事情会变得更糟，而且我非常清楚糖尿病会带来哪些并发症——比如心血管问题、眼睛问题、肾脏问题。想要过上充实、快乐、健康的生活，所以我必须要改变一些事情。”

阿里和一群朋友加入了当地的一家健身房。他开始游泳和举重锻炼，最终加入了一位私人教练，帮助他在饮食和锻炼方面变得更加一致和自律。

“有一位私人教练很棒，因为他会激励我并监督我的技术，”阿里说。 “如果我知道早上和他预约了，就更容易错过训练。你可以充分利用它。”

为了重新平衡他的身体，阿里大幅减少了糖的摄入量并增加了蛋白质的摄入量。

“我在晚上吃主餐，我尝试吃尽可能多的蛋白质，通常是鸡肉或鱼，”阿里向《每日电讯报》描述道。 “我总是每天服用一份蛋白质奶昔，并在锻炼前饮料中加入肌酸粉，以提高表现和力量。”

除了减肥和提高耐力外，阿里健康状况的改善还导致他的血糖水平显着下降，使他属于糖尿病患者。

尽管他的身体状况有了显着的改善，但他承认最大的变化是他的自尊心。 “最重要的是我对自己感觉好多了。我很健康，而且我已经恢复了精力，”他告诉《每日电讯报》。

阿里在减掉 20 磅体重并缩小了三个裤子尺码后，分享了他关于开始和维持健康饮食和健身计划的圣杯秘诀。

选择可持续的策略

对于阿里来说，可持续的战略是成功的基础。 “尝试从可以继续做的事情开始，”他建议，“人们出于良好的意愿参与强化计划，但后来因为不可持续而退出。”

做出轻松的牺牲

他建议我进行不构成剥夺的搬迁。

他告诉《每日电讯报》：“摆脱简单的事情——停止喝茶时吃饼干，并将甜食限制为每周两次。你所做的一切都必须是可持续的。”

和朋友一起练习

阿里将自己的健康状况归功于团队的活力，“我和一群朋友一起训练，我和邻居成了朋友，我们开始一起训练，这会让你继续前进。”