克服胰岛素抵抗的运动

糖尿病：重量训练会增加胰岛素敏感性。

胰腺产生激素胰岛素，使细胞能够吸收和利用葡萄糖。 细胞无法充分利用胰岛素抵抗患者的胰岛素。 当细胞无法吸收葡萄糖时，葡萄糖会在体内积聚。 如果血糖水平高于正常水平但不足以表明患有糖尿病，医生将这种情况称为糖尿病前期。

具有显着水平的胰岛素抵抗的人通常会发展为前驱糖尿病。 由于多种遗传和环境原因，可能会发生胰岛素抵抗。 日常锻炼也可能加剧或提高我们对胰岛素的敏感性。 在本文中，我们讨论了可以帮助您克服胰岛素抵抗的练习和练习。

糖尿病锻炼：尝试这些锻炼程序来降低胰岛素抵抗：

1. 高强度间歇训练

当涉及到代谢紊乱时，要考虑的最重要因素是密度。 虽然 HIIT 应该包含在您的日常活动中，但它只需要每周 2-3 次 20-25 分钟的运动即可获得明显的好处。 HIIT 需要在短时间的高强度运动之间反复进行剧烈恢复。

2 型肌纤维在 HIIT 练习中发挥了大部分作用。 这鼓励肌肉将葡萄糖吸收到血液中以用作燃料。 因此，血糖水平降低。 真正有趣的是，研究表明，无论是否存在胰岛素，都会发生这种情况。 因此，1 型糖尿病患者也可以从这一策略中受益。

2.尽可能多走路

在一天中，起床和活动有助于提高胰岛素水平。 除了无论运动水平如何都是健康不佳的风险因素外，久坐还与胰岛素敏感性降低有关。 事实上，坐着或看电视与较高的死亡率和 2 型糖尿病有关。

随时步行可以帮助您解决这些问题。 设定每天至少步行 10,000 步的目标。 最好在一天中逐渐进行，而不仅仅是在一天结束时或早上。 您可以开始跑步和慢跑，也可以从中受益。

3.尝试重量训练

通过增强胰岛素依赖性和非胰岛素依赖性葡萄糖摄取，重量训练可提高胰岛素敏感性。 必须有一个转运蛋白才能让葡萄糖从血液中流入肌肉，而胰岛素就是这样做的。

但是肌肉收缩也使得不需要胰岛素成为可能，这是锻炼的一大好处。 此外，举重会增加瘦体重。 增加肌肉质量有许多积极的影响，包括更快的新陈代谢、更长的寿命和提高胰岛素敏感性。

4.尝试慢跑

快速跑步会消耗肌肉中储存的糖原或碳水化合物。 它是一种省时的运动形式，可导致定期耐力运动产生的各种代谢适应。 这些适应包括更高的有氧能力、更健康的细胞和改善的免疫系统，以及增加的胰岛素敏感性。 它在增强血糖反应方面有奇效。

另外，一定要记住你的饮食。 除了这些锻炼，您还应该吃适合糖尿病患者的食物。

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