你认为8小时的睡眠是最好的吗？ 再想想！ | 科学 | 科技深度报道| 德国之声

我们大多数人都把它当作一个规则：一个完整​​的晚上的睡眠对一个成年人来说意味着八个小时。 但是一旦人们到了一定的年龄，这可能就不是真的了。

英国剑桥大学和中国复旦大学的一组研究人员发现，7小时的睡眠可能是中老年人的理想睡眠时间。

在 发表在期刊上的一项研究 老化性质研究人员表示，他们发现七小时的睡眠最有利于认知能力和良好的心理健康。

研究人员检查了近 500,000 名年龄在 38 岁至 73 岁之间的参与者的数据，发现睡眠不足（但也包括过度）与较差的认知表现和较差的心理健康有关。

研究参与者报告了他们的睡眠模式，并回答了有关他们的幸福感和心理健康的问题。 他们完成了一些认知任务，测试处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力。 那些获得 7 小时不间断睡眠的人整体表现更好。

然而，有一个警告：94% 的参与者是白人，因此尚不清楚结果是否适用于有色人种和其他种族或文化背景的人。

另一个重要因素是一致性。 最好的结果出现在那些长时间睡眠模式几乎没有波动并且坚持七个小时的人身上。

换句话说，在大型会议前睡四个小时不能用第二天晚上的 10 小时睡眠来“补偿”。

睡眠中断：痴呆症的风险

剑桥大学教授 Barbara Sahakian 说： 研究合著者.

研究人员表示，睡眠不足可能会阻碍大脑的排毒过程。 他们还说，慢波干扰或深度睡眠可能是导致认知能力下降的原因。

当深度睡眠受到干扰时，它会影响记忆巩固，这可能导致淀粉样蛋白的积累，这种蛋白质如果不能正常工作，会导致大脑中的“缠结”，这是某些形式的痴呆症的特征。

睡眠不足或过度可能是老年认知能力下降的危险因素。

“虽然我们不能肯定地说睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们的分析似乎支持这一观点，”复旦大学脑科学家兼教授剑锋峰说。 “但老年人睡眠不佳的原因似乎很复杂，受基因构成和我们大脑结构的影响。”

睡眠时间长短影响大脑结构

研究人员还研究了大脑成像和遗传数据，但这些数据仅可供不到 40,000 名参与者使用。

这些数据表明，睡眠量可能与大脑区域结构的差异有关，例如海马体，它是大脑的记忆和学习中心，以及负责进行自主运动的前中央皮层。

由于阿尔茨海默病和痴呆症（伴有认知障碍的衰老疾病）的风险与睡眠时间有关，研究人员表示，有必要在睡眠科学领域开展更多工作。

“找到改善老年人睡眠的方法对于帮助他们保持良好的心理健康和健康至关重要 [their] 避免认知能力下降，尤其是对于患有精神疾病和痴呆症的患者。

编辑：Zulfiqar Abani