你会做什么来加速认知能力下降和记忆丧失

通过阅读、解决谜题和旅行等方式不断挑战你的思维。
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随着年龄的增长，我们的大脑会发生变化，但我们对此无能为力。

大脑的某些部分萎缩，包括对学习和其他复杂心理活动重要的部分。神经传递——脑细胞之间的交流——可能会变得不那么有效。血流量可能会减少。身体抵抗感染时发生的炎症也可能产生影响。事实上，科学家发现炎症可能与许多疾病有关。

然而，我们的一些生活方式选择会影响我们的大脑衰老和丧失认知功能（包括记忆）的速度。

这里有一些方法可以帮助我们加速大脑衰老及其影响（记忆丧失、轻度认知障碍、痴呆和阿尔茨海默病等）。

但在开始之前，我想强调两点。

首先，影响大脑衰老的因素有很多，包括遗传、激素和神经递质。父母或兄弟姐妹患有阿尔茨海默病的人比没有患阿尔茨海默病的人患这种疾病的风险更大。然而，并不是每个有阿尔茨海默病家族史的人都会患上这种疾病，也不是每个患阿尔茨海默病的人都有家族史。早年生活也会影响结果，例如低出生体重。

其次，衰老也可能带来积极的认知变化。例如，根据研究，老年人比年轻人拥有更多的词汇量，对单词含义的深度了解也更多。我们还积累了多年积累的知识和经验，可以在需要时调用。

然而，我们选择做的一些事情最终会减慢认知功能并加速记忆丧失和大脑老化。

保持稳定。

衰老会带来疼痛和疲劳，人们很容易坐在椅子上来减轻自己的负担。保持不活动可能会加速记忆丧失和大脑老化。

尽管研究表明体力活动可以增强蛋白质和葡萄糖的代谢，并且还可能与大脑结构的增强有关，但如果您不想看起来像“老人”，请每天坚持进行 30 至 45 分钟的体力活动。 “在我们80、90年代。

像 30 年前一样继续喝酒。

当我们年轻时，我们的身体能够更快地处理酒精并将其更快地排出体外。随着年龄的增长，这种情况会发生变化，因为我们会失去肌肉，身体需要更长的时间来分解酒精。

所以，如果你仍然像以前一样在五点钟喝几杯鸡尾酒，如果你想缩小你的大脑规模，那就少喝点吧。您不仅会发现酒精的影响持续时间更长，而且您可能会开始看到大脑老化的迹象，例如记忆丧失，同时您的身体变得更难以抵抗包括肺炎在内的感染。

不要挑战你的想法。

许多老年人在退休时，除了身体之外，还让自己的思想去度假。

如果你想更快地缩小大脑，就不要做任何挑战大脑记忆、逻辑和推理能力的事情。这包括选择不旅行、志愿服务、兼职、学习不同的语言、拿起新的小工具，或者玩拼字游戏、线索游戏、填字游戏、数独或国际象棋等游戏。

忽略听力损失。

您无法像以前一样听到电视或跟随对话，但这没关系。听力损失是衰老的一部分，您可以学会忍受它，尽管它可能会缩小您大脑中与言语和声音相关的部分，并导致更大的社会孤立。

虽然医疗保险涵盖听力测试，但不涵盖助听器，所以无论如何它们都很贵。不必费心货比三家、检查您的 Medicare Advantage 计划的承保范围、检查直接面向消费者的表格或研究可能对您有帮助的付款计划和慈善机构。

别看你吃什么。

特定食物和认知健康之间没有明确的联系，所以吃你想吃的、想吃的方式虽然肥胖、糖尿病和心脏病与认知能力下降有关，但健康的饮食可以提供大脑所需的额外营养和抗氧化剂。强的。

所以，如果你想冒险，不要担心吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、鱼以及大量红肉和糖果。

我希望你现在已经意识到，我正在使用一点逆向心理学来让你思考生活方式的选择如何影响老化大脑的质量，而这直接影响生活质量。这是其中的一栏 不 我希望你采纳我的建议！

• Teri (Dreher) Frykenberg 是一位经过委员会认证的患者倡导者。她是一名拥有 30 多年重症监护注册护士经验的 NSHore Patient Advocates (NSHore Patient Advocates) 创始人www.NorthShoreRN.com）。她的书《如何成为自己和亲人的医疗保健倡导者》可在亚马逊上购买。她为《每日先驱报》的读者提供免费电话咨询。给她发电子邮件：[email protected]。