优先考虑睡眠、增强肌肉并跟踪血糖，以实现长寿：博士

如果时光能够倒流，她会这么做。

弗洛伦斯·科梅特博士， 曼哈顿的一位专门从事延缓衰老的精准医学医生透露了她希望自己在 20 多岁的时候优先考虑的 3 个健康习惯，以阻止衰老的浪潮。

在 MindBodyGreen 的新采访中彗星建议充足的深度睡眠、锻炼肌肉和监测血糖水平。

改善深度睡眠

彗星表明睡眠质量、对糖的渴望和胰岛素控制之间存在密切联系。

胰岛素抵抗和高血糖是糖尿病的标志——睡眠不佳会增加患糖尿病、心脏病、高血压、焦虑和其他长期健康问题的风险。

专家建议成年人每晚睡七到九个小时，彗星表示充足的深度睡眠至关重要。

这个睡眠阶段也称为慢波睡眠，发生在大脑活动最慢、心率和呼吸频率最低时。

深度睡眠时身体比较放松，可能很难醒来。

深度睡眠出现在夜间较早，对于修复肌肉、骨骼和组织、增强免疫系统、处理新记忆和大脑排毒至关重要。

Comet 告诉 MindBodyGreen，自从她开始用 Oura Ring 监测自己的睡眠模式以来，她的生物年龄测试显着下降。

增肌

“肌肉对我来说就像青春之泉，它是长寿的关键，”Comet 说，“糖尿病在我们 30 多岁、40 多岁和 50 多岁的时候开始出现，因为我们都会因为荷尔蒙的变化而失去肌肉。”

斯坦福大学的研究人员发现，进行力量训练的人比进行有氧运动或力量训练和有氧运动相结合的人减掉更多的脂肪并更好地维持血糖。

力量训练不会像有氧运动那样立即燃烧那么多卡路里，但它确实会增强肌肉组织，随着时间的推移需要更多的能量和卡路里来维持。

“当你进行力量训练时，你可以专注于可以锻炼和塑形的特定肌肉，”佐治亚州的女性减肥教练吉娜·里佐最近解释道。

Comet 建议每周至少进行两到三次阻力训练，并摄入足够的蛋白质，以帮助减少肌肉损失。开始重量训练之前必须克服以下六个步骤。

监测血糖

彗星说，她使用连续血糖监测仪来跟踪她的血糖、睡眠质量、压力水平以及对她的代谢健康最好的食物。