世界卫生组织关于身体活动的建议：世界卫生组织对缺乏身体活动进行了定义，并表示每周进行充足的锻炼可以确保身体健康 |

对涉及 570 万受访者的 507 项民意调查的汇总分析显示，超过 30% 世界人口 未达到健康的体力活动水平。 这意味着很大一部分人没有按照世界卫生组织设定的建议水平进行身体活动。
超过 40% 的印度人缺乏身体活动，面临罹患危及生命疾病的风险 柳叶刀研究 我找到了。 据世界卫生组织称， 体力活动不足 它的定义是每周不进行 150 分钟的中等强度活动、75 分钟的高强度活动或两者的等效组合。
资源不足的全球蔓延 体力活动 研究显示，缺乏体力活动的患病率从2000年的23.4%和2010年的26​​.4%上升到2022年的31.3%。女性的患病率高出约5个百分点。 世界卫生大会设定了2010年至2030年将身体活动不足减少15%的目标。

新冠疫情封锁能否归咎于缺乏体力活动？

“我们进行了敏感性分析，以确定 2020 年 3 月世界卫生组织宣布 COVID-19 为大流行之后活动水平是否发生变化，但我们没有发现 8 月份收集的数据趋势出现逐渐变化或非线性的证据，或者”追随他。” 2020年，”世界卫生组织在报告中表示。

COVID-19 封锁带来了巨大变化 缺乏身体活动，这对公众健康产生负面影响。 由于人们被限制在家中，获得常规医疗保健服务的机会受到限制。

实践 冠状病毒感染率下降，健身房关闭，户外活动受到限制。 封锁打乱了日常生活，使人们难以保持一致性。 实践 习惯。 这突然转变为更多 稳定的生活方式 它有一些有害的影响。

为什么人体不能没有足够的体力活动呢？

缺乏体力活动会对身体产生深远的影响，导致许多…… 慢性疾病 不定期锻炼会导致整体健康状况不佳。 缺乏身体活动的风险是广泛且多方面的，几乎影响身体的每个系统。 将定期锻炼纳入日常生活对于保持身体、心理和情绪健康至关重要。 步行、骑自行车或参加喜爱的运动等简单活动可以显着降低与久坐生活方式相关的风险，从而促进更长寿、更健康和更​​充实的生活。
体力活动不足的第一个主要影响是 心血管健康。 定期锻炼可以改善血液流动、降低血压和胆固醇水平，从而有助于维持健康的心脏和血液循环。 如果没有足够的体力活动，个体更容易患高血压、动脉粥样硬化（动脉硬化）、心脏病和中风。 心肌本身会减弱，导致有效泵血的能力下降，随着时间的推移，可能会导致心力衰竭。

除了心血管问题外，缺乏身体活动也是导致肥胖和糖尿病的重要原因 代谢 代谢综合征。 当由于久坐的生活方式导致热量摄入和消耗不平衡时，体重增加是不可避免的。 体重过度增加，尤其是与不良饮食相结合时，可能会导致代谢综合征——一组疾病，包括高血压、高血糖、腰部脂肪过多和胆固醇水平异常。 代谢综合征会显着增加 2 型糖尿病、心脏病和中风的风险。 运动有助于体重管理、调节血糖水平并提高胆固醇水平，从而减轻这些风险。

2 型糖尿病的发生是久坐生活方式的另一个重要影响。 缺乏身体活动会增加胰岛素抵抗，这种情况会导致身体细胞对胰岛素的反应减弱，从而导致血糖​​水平升高。 随着时间的推移，这可能会发展成 2 型糖尿病。 定期的身体活动有助于身体更有效地使用胰岛素，从而降低血糖水平并预防或控制糖尿病。 相反，缺乏运动会加剧胰岛素抵抗，使血糖控制更加困难，增加神经病变、视网膜病变和心血管疾病等并发症的可能性。

缺乏运动也会加剧肌肉骨骼问题。 久坐的生活方式会削弱肌肉和骨骼，导致骨质疏松症（骨密度丧失）和肌肉减少症（肌肉丧失）等疾病。 肌肉和骨骼虚弱会增加跌倒和骨折的风险，尤其是老年人。 关节健康也会受到影响，僵硬和疼痛加剧，导致关节炎等疾病。 定期的负重和阻力练习对于维护至关重要 肌肉骨骼 健康，增强骨密度，保证关节灵活性和肌肉力量。 如果没有这些锻炼，肌肉骨骼系统就会恶化，导致活动能力和独立性下降。

这 心理健康 缺乏身体活动的影响同样令人担忧。 久坐行为会对心理健康产生负面影响，增加抑郁、焦虑和压力的风险。 众所周知，运动可以提高内啡肽水平，从而增强情绪和整体幸福感。 它还可以通过促进神经发育、减少炎症和促进平静感来帮助减轻抑郁和焦虑症状。 如果没有定期的体育活动，个人就会错过这些心理健康益处，这可能导致心理健康障碍的患病率增加和生活质量下降。
缺乏运动也会影响呼吸系统健康。 久坐的生活方式会导致肺活量和效率下降。 定期锻炼可以改善肺功能并增加组织的氧气输送。 如果没有体力活动，肺部和呼吸肌就会减弱，导致耐力下降，并增加患慢性阻塞性肺病 (COPD) 等呼吸系统疾病的可能性。 呼吸系统健康状况的下降会严重影响整体活力和日常功能。

缺乏身体活动还可能削弱免疫功能，使个人更容易受到感染和疾病。 定期的身体活动可以增强免疫系统，帮助身体更有效地对抗疾病。 久坐的生活方式可能会导致免疫反应较弱，使人更容易患普通感冒和流感，甚至可能由于免疫系统检测和破坏异常细胞的能力较弱而增加患某些类型癌症的风险。

认知能力下降是缺乏身体活动的另一个严重影响。 久坐的生活方式与认知能力下降以及痴呆和阿尔茨海默氏病的风险增加有关。 定期锻炼可以改善血液流动、减少炎症和刺激新神经连接的生长，从而促进大脑健康。 它还有助于维持认知功能，例如记忆力、注意力和解决问题的能力。 如果没有规律的体力活动，这些认知功能可能会恶化，导致晚年精神敏锐度和独立性下降。
缺乏体力活动也会影响消化系统健康。 运动刺激肠道收缩，有助于有效消化并降低便秘和其他消化问题的风险。 缺乏身体活动会减慢消化速度，导致不适、腹胀，并增加患肠易激综合症 (IBS) 等疾病的风险。 定期运动对于维持健康的消化系统和确保定期排便至关重要。
最后，体力活动有助于调节激素，包括胰岛素、皮质醇和生长激素。 缺乏锻炼会导致荷尔蒙失衡，影响从新陈代谢、情绪到生殖健康的各个方面。 例如，由于压力和缺乏活动而导致的高皮质醇水平会导致体重增加，尤其是腹部周围的体重增加，并扰乱睡眠模式。 荷尔蒙失衡也会影响女性的生育能力和月经周期。

为什么女人不能不经常锻炼呢？

与所有人一样，女性可以从定期的体育活动中受益匪浅，但有一些特定的原因可以解释为什么女性进行更多的体育活动尤为重要。
定期的体育活动有助于调节荷尔蒙，这对女性至关重要。 荷尔蒙波动在月经周期、怀孕和更年期期间自然发生。 锻炼可以帮助稳定荷尔蒙，减少情绪波动、疲劳和烦躁等症状。 例如，定期的体育活动可以缓解经前综合症，并通过平衡雌激素水平来帮助控制更年期症状。

女性患骨质疏松症的风险更大，骨质疏松症的特点是骨骼脆弱。 负重运动，如步行、慢跑和力量训练，对于增加骨密度和强度特别有效。 在青春期和成年早期参加定期的体育活动对于建立坚固的骨骼基础至关重要，而晚年的持续锻炼有助于保持骨骼健康并预防与骨质疏松症相关的骨折。
心理健康是体力活动发挥重要作用的另一个重要领域。 女性比男性更容易焦虑和抑郁，部分原因是她们一生中荷尔蒙的变化。 定期锻炼会释放内啡肽，这种激素可以自然地提升身体的情绪，并减少皮质醇等压力激素。 这可以帮助缓解焦虑和抑郁症状，改善睡眠质量，并增强整体心理健康。
体重管理也是一个主要问题。 女性的体脂比例往往高于男性，并且由于新陈代谢的生物学差异，女性可能难以减肥。 定期的体育活动有助于通过增加卡路里燃烧和提高新陈代谢率来保持健康的体重。 这反过来又降低了患肥胖相关疾病的风险，例如 2 型糖尿病、心血管疾病和某些类型的癌症。

将简单的体育活动纳入您的日常生活中，以保持活跃和健康。 从早上或晚上快步步行 15 分钟开始。 尽可能使用楼梯而不是电梯。 起床后或睡前伸展几分钟，以提高灵活性。 在电视广告时段进行自重练习，例如深蹲、弓步或俯卧撑。 如果您从事办公桌工作，请每小时站起来走动一下。 园艺或打扫房屋也可以提供轻微的锻炼。 以一致性而非强度为目标，逐步提高您的健身水平和整体健康水平。
身体活动的一致性对于保持整体健康和健身至关重要。 定期锻炼有助于改善心血管健康、肌肉力量、灵活性和心理健康。 通过建立一致的锻炼习惯，个人可以有效地管理体重，降低患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险，并延长寿命。 定期的体育活动可以提高能量水平，改善睡眠质量并促进积极的生活观。 无论是日常散步、健身还是体育活动，保持一致性可确保可持续的益处，并有助于长期健康的生活方式。