专家揭示你一天需要走多少步才能减肥

是否按照您的步骤使用文件 可穿戴健身追踪器 或者通过您的手机，了解您一天走了多少步是非常有用的减肥工具。 我们中的许多人一天中的大部分时间都坐着，这最终可以得到一个文件 对我们的身体和大脑的负面影响. 但是，每天步行和跟踪您的步数可以降低健康风险——例如 心脏病、2 型糖尿病和关节僵硬. 坚持步行 它甚至可以帮助你减肥. 但是，您真正需要步行多少才能获得移动性的回报？

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 警告人们不要久坐不动的生活方式和 建议每周 150 分钟 中等强度的身体活动或每周 75 分钟的高强度活动。 换句话说，最好每周活动 5 天，每天活动 30 分钟。 为了获得更多的健康益处，CDC 建议将这一目标和组成加倍，每周最多 300 分钟的中等强度或 150 分钟的高强度体育锻炼。

每天应该走多少步才能减肥？

POPSUGAR 与 NSCA 认证的私人教练兼首席执行官 Laura Arndt 进行了交谈 女族长，一款面向妈妈的健康应用程序，可帮助我们将 CDC 的建议分解为多个步骤。 阿伦特说，快走 30 分钟可以让她的大多数客户“在 3,000 到 5,000 步之间，这取决于他们的速度和步态。但是，我们不应该在一天剩下的时间里坐着，所以我们的目标是再获得 5,000逐步完成日常活动。” 可能需要很短的时间 在室内跑步机上行走 或者，您可以下午在大楼周围散步，以增加白天的步数。

阿伦特建议她的客户以每天 10,000 步的总步数为目标，但指出这对每个人来说都不是一个现实的目标。 “最好的办法是让某人佩戴健身追踪器一周，计算出他们一周内的平均步数，并让他们的步数增加 10%，”阿伦特说。 这给了他们一个现实的目标，但也迫使他们加强日常活动。”

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你应该走多快才能减肥？

如果你特别想找 为了减肥，你的身体活动强度 它也起着重要的作用。 “步行速度对步行时实际燃烧的卡路里量有很大影响。非常缓慢地步行 10,000 步可能不足以实现减肥，”医学博士 Greg Kay Nishi 说，他是减肥外科医生 哈利利中心 鲍勃·苏格 (Bob Sugar) 说，外科中心 K 和 B 的机器人和微创外科研究所所长。 “相反，走得非常快，即使不到一万步，在减肥方面可能更有益。”

但是，即使每天快走 10,000 步，也可能不足以自行燃烧掉体重。 “除了考虑你的步骤的重要性， 力量训练有科学的好处 阿伦特说，为了增加新陈代谢，燃烧卡路里，从而帮助减肥。 “肌肉越多，你在休息和活动时燃烧的卡路里就越多。” 它鼓励客户开始或继续 力量训练常规 每周至少两天 – 包括自由重量训练或活动，例如 瑜伽或训练营风格的课程.

走路可以燃烧多少卡路里？

在中间， 一个人走一英里可以燃烧100卡路里. 因为走路 10,000 步就像走五英里这意味着一个人每天完成 10,000 个完整的步骤可以燃烧大约 500 卡路里的热量。 如果您不会导致卡路里不足，那么自己多运动不会导致体重减轻。 所以重要的是采取 看你的饮食习惯 白天。 一定要吃 营养丰富的日常饮食 它由各种水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪组成。 每天步行 6000 到 10,000 步或更多可以促进许多健康益处，跟踪你吃的东西和 多少卡路里 您食用的食物将对帮助您实现减肥目标大有帮助。

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