一项研究发现，您可以在以后的生活中保持大脑健康

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美国有线电视新闻网
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即使您以前没有进行过体育锻炼，您现在也可以开始运动并看到好处。

这是根据一项新研究得出的结论，该研究发现从长远来看，在任何年龄开始进行任何量的体育锻炼都有益于认知健康。

研究作者 Sarah Naomi James 博士说，他是伦敦大学学院 MRC 终身健康和老龄化部门的研究员。

詹姆斯说，研究人员不知道的是，一个人在生活中是否有特定的时间需要活跃，或者他们是否需要达到一个活动阈值才能看到这些好处。

研究， 周二发表在神经外科和精神病学杂志上， 跟踪了近 1,500 人在成年后 30 年的身体活动模式。 根据这项研究，参与者在 69 岁时接受了认知状态、语言记忆和处理速度的测试。

该研究发现，虽然一生的体育锻炼与晚年更好的认知结果相关，但在什么时间和多大程度上进行体育锻炼与更高的认知相关。

詹姆斯说，即使是在 50 多岁或 60 多岁时开始活跃的人，在 70 岁时的认知得分也会更高。 她补充说，在整个成年期的任何时候进行少量的活动——每月一次——都是有益的。

明尼苏达大学医学院家庭和社区医学教授 William Roberts 博士说：“这项研究和其他研究似乎清楚地表明，一生中进行小剂量运动并从年轻开始对长期健康非常有益。” . 通过电子邮件。

罗伯茨没有参与这项研究。

根据该研究，在社会层面，研究结果表明需要更多的教育机会来鼓励任何年龄段的人锻炼身体活动的技能和动力。

罗伯茨说，对于定期锻炼的人来说，结果应该令人鼓舞，并表明他们的投资可以得到回报。

“对于从未进行过体育锻炼或经历过一段时间不运动的人来说，开始吧！” 詹姆斯通过电子邮件说。

如果您不完全是一个喜欢出汗的运动员，仍然有办法在您的生活中进行一些活动。

《如何改变：科学》一书的作者行为科学家凯蒂米尔克曼说，为了养成一个顽固的习惯，重要的是要设定一个目标，制定一个具体的计划，找到一种让它变得有趣的方法，灵活并获得社会支持在 2021 年的美国有线电视新闻网 (CNN) 采访中，从你所在的地方到你想成为的地方。米尔克曼是宾夕法尼亚大学沃顿商学院的詹姆斯·G·迪南 (James G. Dinan) 教授。

你可以慢慢开始，CNN 健身撰稿人兼职业运动员身心教练 Dana Santas 说。

“每天锻炼 10 分钟比人们想象的要容易得多。想想当您浏览社交媒体或观看您最喜欢的电视节目时，10 分钟过得有多快。” “这不是一笔巨大的投资，但它可以提供巨大的健康益处。”

她说瑜伽是一种在缓解压力的同时保持活跃的好方法——而且所有级别的人都可以在线轻松访问。

圣诞老人说，在户外或在跑步机上散步是进行持续锻炼的最简单方法之一。

“步行是人类可以进行的最被低估的、矫正性的、身心燃烧脂肪的运动，”她补充道。 “我每天走路。”

圣诞老人补充说，定期散步可以成为同时处理多项任务的好机会，如果你用它们来联系家人、朋友和邻居。

如果你想增加步行强度，圣诞老人建议在更困难的间隔增加重量或沉重的背包。

新泽西州蒙特克莱尔州立大学运动科学与体育副教授埃文·马修斯 (Evan Matthews) 在 2021 年告诉美国有线电视新闻网：“每小时步行 5 分钟，效果非常好。” 只是移动。”