一项新研究发现了 6 种减缓记忆衰退和降低痴呆风险的方法

尽管 研究人员早就知道了 之间有联系 痴呆症以及社会孤立和肥胖等因素这项新研究的规模和范围为全球研究机构提供了大量证据，表明健康的生活方式可能有助于大脑更好地老化。

它还表明，健康生活方式的影响甚至对遗传上最容易记忆力下降的人也是有益的——这一发现为全世界数百万携带 APOEε4 基因的人“带来了巨大希望”，APOEε4 基因是一个主要的风险因素，他说Yves Högerforst，拉夫堡大学生物心理学主席。没有参与这项研究的人是阿尔茨海默氏症患者。

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自然记忆 随着年龄的增长逐渐减少。 一些老年人可能会发展它 精神疾病阿尔茨海默氏病是一个包括阿尔茨海默氏病在内的总称，通常描述的认知功能下降超出了衰老的正常影响。 但对于许多人来说，“健忘症可能只是高级健忘症，”BMJ 研究的作者写道——就像忘记你曾经喜欢的电视节目的名字，或者你想挖掘的不便的事实。

记忆力减退的危害同样大，因为它是进行性的，在某些情况下，与年龄相关的记忆力下降可能是痴呆症的早期症状。 但研究人员说，好消息是它“可以逆转或变得稳定，而不是发展为病理状态。”

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BMJ 研究于 2009 年至 2019 年在中国进行。研究人员对 29,000 多名 60 岁及以上的人进行了测试，然后跟踪他们随时间的进展或倒退——这就是所谓的人口队列研究。 尽管在接下来的十年中有超过 10,500 名参与者退出了研究——其中一些参与者死亡或停止参与——研究人员仍然在他们的分析中使用从这些人那里收集的数据。

在研究开始时，研究人员除了测试 APOE 基因外，还进行了基本的记忆测试。 他们还调查了参与者的日常习惯。 根据他们的生活方式，参与者被分为三组之一——喜欢的、一般的和不喜欢的。

研究人员关注的六个可改变的生活方式因素包括：

• 体育锻炼：每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动。
• 饮食：每天至少摄入 12 种食物中的 7 种（水果、蔬菜、鱼、肉、乳制品、盐、油、蛋、谷物、豆类、坚果和茶）。
• 酒精：不喝酒或偶尔喝酒。
• 吸烟：从不吸烟或曾经吸烟。
• 认知活动：每周至少锻炼大脑两次（例如阅读和打牌或打麻将）。
• 社交：每周至少与他人联系两次（例如，通过参加社区会议或拜访朋友或亲戚）。

在研究过程中，研究人员发现人们 在里面 与生活方式不利的人（0 到 1 个健康因素）相比，有利组（4 到 6 个健康因素）和普通组（2 到 3 个）随着时间的推移记忆力下降的速度更慢。

过着至少包括四种健康习惯的有益生活方式的人 他们也不太可能发展为轻度认知障碍和痴呆症。

结果表明，“这些行为越多越好，”Högerforst 说，换句话说，您可以结合的健康生活方式因素越多，您保持记忆力和避免痴呆症的机会就越大。

值得注意的是，即使对于怀孕的人也是如此 APOE 基因与阿尔茨海默病风险增加有关。

“这些研究结果提供了一个乐观的前景，因为它们表明尽管遗传风险不可改变，但健康的生活方式因素的组合与记忆力下降速度减慢相关，与遗传风险无关，”研究作者写道。

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这项研究之所以引人注目，是因为它的规模和随时间推移的后续行动，也因为它是在中国进行的，而“大多数出版物都来自高收入的西方国家，”芝加哥大学公共卫生医学教授卡罗尔·布莱恩 (Carol Brain)研究老年人和痴呆症的剑桥在一封电子邮件中说。

然而，研究作者承认存在一些局限性，包括人们对健康行为的报告可能并不完全准确，参与该研究的人更有可能从一开始就过上健康的生活。

Högerforst 说，这项研究的一些发现不同于在美国和欧洲进行的其他大型研究。 例如，BMJ 研究发现，减少记忆力下降的最有影响力的生活方式因素是均衡饮食。 Högerforst 说，其他研究表明，在衰老过程中，饮食不如身心锻炼重要。

然而，它的发现符合广泛的科学共识，即随着年龄的增长，我们的生活方式与认知功能之间存在联系——也许更重要的是，它表明改善大脑健康永远不会太晚。

“这项研究的总体信息是积极的，”西伦敦大学衰老和痴呆症副教授 Snorri B. Ravenson 在一封电子邮件中说。 “也就是说，这种认知功能，尤其是记忆功能，可能会在以后的生活中受到定期和频繁参与各种与健康相关的活动的积极影响。”

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