警报响了。 你穿好衣服，喝咖啡，然后去上班。 但是到了午餐时间，您开始感到杂乱无章。 您重新阅读电子邮件是因为您缺少 专注和头脑清晰.
没有什么比脑雾更糟糕的了。 除了压力和 缺乏睡眠它可能是由免疫系统在大脑中产生炎症反应引起的。 这可能会导致贫困等症状 注意力和记忆力或难以做出决定。
钾 神经我研究脑雾和健忘的原因。 为了避免它们，以下是我从不做的四件事：
1.我已经很久没有让身体紧张起来了。
即使您认为自己很放松，您的身体也可能身体紧张（例如，颈部僵硬、背部或肩部疼痛）。 这可能是未完成的任务或迫在眉睫的最后期限等压力的结果。
所以当我注意到我的身体紧张时，我会立即做一个叫做“箱式呼吸”的运动：
- 慢慢数到四秒时用鼻子吸气。
- 屏住呼吸四秒钟。
- 通过鼻子呼气，释放肺部的所有空气，同时慢慢数到四秒。
- 屏住呼吸四秒钟。
- 重复至少四轮。
箱式呼吸是帮助您平静心情的简单方法。 学习 它还表明它可以降低皮质醇的水平，皮质醇是身体处于压力下时产生的一种化学物质。
2. 我从不在睡前一小时使用屏幕。
尽管在睡前浏览 Instagram 或看电视可能很诱人，但这些活动对大脑非常刺激。
相反，我试着在熄灯前读一本书。 如果它不能帮助我入睡，我会进行“身体放松检查”，挤压和放松从脚趾到头部的肌肉。
理想情况下，我们每晚需要大约八小时的睡眠。 此外 它会导致情绪低落少于这个数不会给大脑足够的时间来休息和重置。
3. 我从不服用葡萄糖。
如果您的肠道不健康，您的精神力量也可能会动摇。 我 强化肠轴 通过保持富含补水食物、健康脂肪和易消化蛋白质的饮食。
最重要的是，我尽量避免吃糖。 您的大脑使用葡萄糖（糖）作为燃料，但软饮料中的高果糖玉米糖浆等精制碳水化合物并不是很好的燃料来源。 你的大脑获得过多的葡萄糖，然后又过少。
这会导致烦躁、疲劳、精神错乱和判断力受损。
我还吃富含镁的食物——全麦、绿叶蔬菜、干豆和豆类——以帮助调节我的情绪和睡眠周期。 并确保在上午 10:00 之前喝完最后一杯含咖啡因的饮料
4. 我从来没有一天不冥想。
我每天至少冥想 12 分钟。
晚上这样做有助于缓解第二天的脑雾：
- 从您的房间中移除所有干扰。
- 以舒适的姿势坐下或躺下。
- 深吸一口气。
- 安静地观察你的想法。
- 无论您有什么想法，只需承认它们并将您的注意力重新放在呼吸上。
如果你不喜欢冥想，你可以做一些专注的活动，比如做饭或安静地散步。
我还建议做一个你可以在早上说的口头禅，比如：“脑雾是一种精神状态。我今晚要早点睡觉，明天会好的。”
通过大声向自己明确目标，您可以开始更加坚定地改变自己的习惯。 通过这种重复，您的大脑和身体将开始效仿。
Tara Swart Pepper 博士 他是麻省理工学院斯隆学院的神经科学家、医师和高级讲师。 她是作家 “来源：宇宙的秘密，脑科学，” 他主持播客 与塔拉博士一起重新发现自己. 她与领导者合作，帮助他们实现心理灵活性和大脑最佳表现，提高他们管理压力、调节情绪和保留信息的能力。 跟着她 推特 和 Instagram的.
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