醒来时感到疲倦的 8 个原因以及解决方法

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华盛顿 – 你每晚大约睡七到八个小时，只是在早上甚至一天中的大部分时间都感到焦躁不安。 你怎么能遵循黄金法则睡觉直到你感觉不对？

这种差异通常是由于睡眠嗜睡状态不断升级，这是一种昼夜节律过程，会改变记忆、情绪、反应时间和醒来时的警觉性，据称 2015年学习. 有的人试 表现不佳 并在第一次关闭闹钟后错开这段时间。 惯性的影响通常会在 15 到 60 分钟后消失，但也可能持续长达几个小时。

不动更会影响睡眠 高级认知技能，例如评价性思维、决策、创造力和语法的使用，而且一个人被剥夺的睡眠越多，情况就越糟。

但即使您的工作不是拯救生命或通宵驾驶卡车，也要接受检测 惯性睡眠 小时会影响您的生活质量。

南加州大学凯克医学院医学助理教授、肺病学家和睡眠专家 Raj Dasgupta 博士说，解决这个问题的方法是从使用“两个 Q 设备”评估你的睡眠开始。 “如果你睡得好，下一个问题是，‘我睡得好吗？’” “”

Dasgupta 建议去看一位睡眠专家，他可以检查潜在的或潜在的睡眠障碍。 但是还有其他更容易修改的因素会干扰 恢复和恢复操作 – 例如增强记忆力、调节荷尔蒙和调节或情绪处理 – 这些都必须在睡眠期间发生。

筋疲力尽

“有很多情况会导致疲劳，但它们并不一定会让人们感到准备好睡觉，”加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院临床医学副教授詹妮弗马丁说。 美国睡眠医学会主席。

它们可能包括慢性疼痛状况、代谢状况或甲状腺疾病、贫血和慢性阻塞性肺病。

如果你感到莫名其妙的疲倦，“重要的第一步可能只是与你的家庭医生进行例行体检，”马丁说。

除此之外 国家睡眠基金会 他说，健康的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，因此您可能需要八个小时以上的睡眠才能感到精力充沛。 华盛顿大学研究睡眠与工作关系的管理学教授克里斯托弗巴恩斯说，你可以尝试比平时早睡一个小时或晚起一个小时，看看这是否会有所不同。

久坐不动的生活方式

马丁说，如果你久坐不动，你的身体会习惯于消耗较低水平的能量——所以当你尝试进行基本的日常活动时，你可能会感到比应有的更累。

这 全球卫生组织 它建议成年人每周至少进行 150 分钟（两个半小时）的中等到剧烈的体育锻炼，而孕妇每周至少应进行 150 分钟的中等到剧烈的有氧运动和力量训练。

焦虑或抑郁；

达斯古普塔说，焦虑或抑郁可能会给人带来很大的压力。 他补充说，这些情况会对入睡所需的时间以及您是否（以及多久）整夜醒来产生负面影响。

Dasgupta 说，用于治疗抑郁症或焦虑症的药物有时会产生副作用，例如失眠或深度睡眠中断。

睡眠不规律

巴恩斯说，我们工作日和周末的日程安排有时会有所不同。 对于轮班工作的人来说，时间表也会有所波动。

“这是一种很常见的做法，说，‘好吧，今天是星期五晚上，’”巴恩斯说。 我明天早上不用工作，所以我可以熬夜。”也许你周六晚上熬夜，因为你周日也不必工作，然后在工作周之前的周日早点睡觉。

但此时，您已经在短时间内将睡眠时间表调整了几个小时。 “这与时差非常相似，”巴恩斯说。 “这种快速重置效果不佳。”

烘干

人体 50% 以上由水组成，需要水来执行多种功能，包括消化食物、产生激素和神经递质，以及向全身输送氧气。 克利夫兰诊所. 它脱水了 有关联 警觉性降低，嗜睡和疲劳增加。

这 医学研究所 推荐一下 女性消耗 2.7 升 （91 盎司）每天的液体，男人每天喝 3.7 升（125 盎司）。 该建议包括所有流质和富含水分的食物，例如水果、蔬菜和汤。 由于从液体到食物的平均水摄入量约为 80:20，这相当于女性每天摄入 9 杯，男性每天摄入 12 杯。

睡眠环境或作息不佳

保持良好的睡眠卫生包括让您的卧室在夜间保持黑暗、安静和凉爽——并且仅用于睡眠和性生活。

睡前 6 小时内避免饮用含咖啡因的饮料，睡前至少 2 小时限制饮酒和辛辣食物。 酒精会抑制深度睡眠，而此类食物会导致消化问题，从而影响恢复性睡眠。

睡眠伴侣问题

“与你同床共枕的人（或宠物）会对你的睡眠产生巨大影响，”马丁说。

也许您的床伴难以入睡、打鼾或翻来覆去。 或者此人的作息时间不同会影响您的睡眠。 她补充说，宠物会扰乱你的睡眠时间表，因为它们的睡眠模式与人类不同。

“最重要的是——如果你的床伴打鼾——让他们去看睡眠专家并接受睡眠呼吸暂停评估，”马丁说。 睡眠呼吸暂停 – 一种在人睡着时呼吸停止并重新开始的情况 – 在打鼾的人中很常见，她说。

睡眠障碍

就此而言，睡眠障碍是另一个可以显着降低睡眠质量的因素，巴恩斯说。

他补充说，患有睡眠呼吸暂停症的人整晚可能会醒来 50 次、100 次甚至更多次。

巴恩斯说：“一旦醒来，你就没有进入深度睡眠，也无法立即进入最深度的睡眠。” “通过叫醒人们摆脱这种深度睡眠，通常会减少他们在最深度睡眠阶段的时间。”

最后的 睡眠障碍 根据美国疾病控制和预防中心的数据，那些可能影响日常能量水平的因素包括发作性睡病和不宁腿综合症。

Barnes 说，追踪睡眠质量和数量的理想方法是在睡眠诊所接受多导睡眠监测，尤其是当您认为自己可能被诊断出患有睡眠障碍时。

巴恩斯说，测量睡眠的应用程序和可穿戴电子设备——如手表或戒指——不如临床测试准确，但它们仍然为健康的成年人提供足够的信息。 “我想知道它已经被开发出来，然后针对另一个更准确的设备进行了验证。”

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