胃肠病学家推荐的排名第一的帮助您在旅行时排便的食物

在 吃的好，我们总是寻求胃肠科医生的帮助 威尔·布尔谢维奇（医学博士） 建议，无论是时令农产品，为了肠道健康，我们应该多吃或轻松更换。 因此，随着新的一年即将到来，我们知道我们必须与 B 博士本人坐下来，询问所有奇怪的肠道健康问题 – 是的，这包括问题 #2。

度假旅行时，您可能会注意到排便不规律。 布尔谢维奇强调，这是完全正常的，有一些方法可以缓解这种不适。

“我认为其中一部分是了解你的身体以及旅行时会发生什么，”博尔谢维奇说。 吃的好。 “有些人更容易腹泻，有些人在不正常的生活习惯和作息时更容易便秘。我认为拥有这种意识是第一步，因为你可以建立一个基本上适应这一点的计划。”

如果您在旅行时难以获得支持，可以联系医生并提供一些建议。 根据 Pulsewicz 的说法，以下是您应该关注的营养素。

帮助您在旅行时排便的排名第一的营养素

想要缓解便秘，应该注重哪些营养素呢？ 博尔谢维奇有一个答案。

“镁对于帮助排便确实非常有用，”Pulsewicz 说。 镁有很多营养益处：它可以帮助减少炎症，有益于骨骼健康，帮助您睡眠，并且正如胃肠病学家所说，可以帮助您排便。

如果您已经无法如厕，布尔谢维奇建议您服用补充剂。 但并非所有镁补充剂都是相同的，您应该寻找特定的类型和剂量。

“镁有很多种形式，但并非所有形式都对便秘有益，”医生解释道。 “我喜欢的是氧化镁、柠檬酸镁和硫酸镁。现在，你越了解自己，你就越清楚自己的身体需要多少。起始剂量通常在 500 毫克左右，每天很容易达到 750 或 1,000 毫克。”

至于一天中的时间，博尔谢维奇建议将其添加到您的夜间时间表中。

”[It’s] 最好在睡前服用，因此睡前服用可以帮助您入睡，并且您第二天早上醒来时有望获得良好的排便。 “然后你就开始新的一天，然后出去跑步。”

镁补充剂是帮助缓解不适症状并保持一切正常的好方法。 您可以短期服用或将其添加到您的日常习惯中。 但是，如果您出现长期便秘症状，请咨询您的医生。

还有一些富含镁的食物来源，当您在路上或即将飞行时，这些食物可以很容易地装在零食里。 南瓜子、杏仁、腰果和花生等种子和坚果含有大量镁，原味酸奶、黑豆和菠菜也含有大量镁。 如果您在旅途中需要促进肠道健康，请考虑在您的包中添加一些混合物。

镁和纤维：哪个对便秘更好？

如果您知道自己因旅行而改变日常习惯而发生便秘，那么服用镁补充剂尤其有效。 但如果你不确定你的肠道会如何反应，博尔谢维奇本人非常推荐旅行时服用纤维补充剂。 无论您排便困难还是无法离开马桶座圈，纤维都可以帮助调节肠道。

“纤维补充剂是我总是随身携带的一种简单的东西，”胃肠病学家解释道。 “我旅行时总是带着纤维补充剂，因为无论你是腹泻还是便秘，纤维的美妙之处在于它可以帮助你恢复中心状态。所以我会从它开始。”

因此，如果您知道自己患有或将会出现便秘，医生会建议服用镁。 但如果您的肠道问题通常存在波动，那么服用纤维补充剂或高纤维食物（如烤鹰嘴豆、浆果或鳄梨）可能是更安全的选择。

底线

镁可以帮助您排便，并且您可以轻松地将一些补充剂和食物来源添加到您的旅行必需品中。 纤维也是一种值得考虑的重要营养素，尤其是当您不确定度假时身体会如何反应时。 如果您在旅行后感受到这些影响，请查看这些有益于肠道健康的早餐食谱，以帮助您排便。