神经科学家解释了生理叹息可以立即让自己平静下来

在现代生活的众多危险中，作为一个在地球上行走的人的一个决定性方面意味着学习如何应对压力情况。

无论是在工作场所、亲密关系中，还是在完成杂货购物或支付账单等琐碎任务时，与其他人在一起本质上都会带来压力。 我们似乎总是在寻找减轻压力水平的方法，无论是通过饮食、锻炼还是各种休息和放松的尝试。

一位神经科学家分享了一个名为“生理叹息”的一秒钟技巧，可以让你立即平静下来。

安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 是斯坦福大学的神经科学家和研究员。 安德鲁·胡伯曼（Andrew Huberman）最近分享的一个 TikTok 粉丝账户向神经科学家展示了一种快速平静下来的可行技术的解释。

在抖音上休伯曼表示，“生理叹息是我们快速、实时缓解体内压力反应的最快、最持久的方式。”

相关：盖伊帮助人们不冥想地冥想——“我为我们多动症患者触犯了法律”

他解释说：“生理性的叹息是我们自发的行为。但是当你紧张的时候，你可以做两次吸气和一次长呼气。当我们做两次吸气时，即使第二次吸气的量很小。空气，因为很难收回两次深深的吸气。“向后。他深深地吸气，然后另一个孩子偷偷地靠近了她。”

休伯曼解释了为什么连续吸气两次然后呼气会立即产生平静感。

他描述了肺部实际上是如何形成的，他说：“你的肺部不仅仅是两个大袋子，而是有数百万个微小的肺泡散布在整个肺部，这些肺泡使你的肺部表面积有一个网球场那么大。当我们受到压力时，我们往往会崩溃。”

相关：15 种管理焦虑和压力的自我安抚技巧

他重申了呼吸的重要性，以释放我们活着时本能感受到的紧张感。

“当你进行两次吸气并呼气时，两次吸气会使肺部的小肺泡重新膨胀，”他解释道。 “然后，当你进行长时间的呼气时，长时间的呼气可以更有效地清除你的身体和血液中的二氧化碳，从而使你很快放松。”

正如一条评论所声称的那样，“这是治疗失序的神经系统的方法。它改变了游戏规则。”

还有人在评论中问道：“这就是为什么我们哭的时候会不自觉地这么做吗？这就是为什么我哭完之后会感到如此平静吗？”

一位家长指出，她已经向孩子们灌输了一种减压技巧，她说：“我把这种方法称为‘兔子呼吸’。”

我们的世界充满了各种摆脱压力的方法，其中一些方法比其他方法更容易获得。

然而，正如休伯曼在这种特殊技巧中所强调的那样，保持冷静的最佳方法是关注我们的身体并记住呼吸。 有时候，释放所有压力似乎是不可能的，但通过练习胡伯曼双吸气-呼气技术，我们可以让自己趴在地上，让我们的身体得到应有的休息。

相关：只需 8 个词和深呼吸即可停止你的过度思考螺旋的绝妙心理技巧

Alexandra Blogier 是 YourTango 新闻和娱乐团队的撰稿人。 它们涵盖心理健康、流行文化分析以及与娱乐业相关的一切。