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研究称这种睡眠习惯是认知能力下降的早期指标

当我们不睡觉时,我们会烦躁、无效率和不健康。 当我们长时间不睡觉 – 并且患有所谓的慢性失眠 – 生活会变得更糟。 慢性失眠与无数身心健康问题有关。 例如, 这次搜索 发表在科学杂志上 回转 报告表明失眠与心脏病和中风风险增加之间存在关联。 其他研究包括这个新的 报告 由…发出 威斯康星大学麦迪逊分校结论是睡眠问题可能会增加患阿尔茨海默病的风险。

但并非所有的慢性失眠实际上都是一样的,失眠的症状可能因人而异。 虽然有些人发现失眠表现为整夜不时醒来,但其他人可能发现只是睡觉才是问题所在。 同时,其他人会报告在夜间醒来后无法再次入睡。

之前刚刚发布的一项新研究 美国睡眠医学会 它发表在科学杂志上 睡着了 我发现其中一个症状与十多年后的一个严重问题密切相关。 继续阅读以了解有关它的更多信息,有关可以在卧室中使用的更多新闻,请务必找出原因 专家称向身体这一侧睡更糟糕.

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在这项研究中,研究人员在 2002 年至 2016 年间追踪了 2,496 名老年人,记录了他们的睡眠习惯,并在 14 年后的追踪期结束时进行了一系列认知测试。 在研究结束时,在刚刚提到的所有失眠症状中,首先入睡困难——也被称为“睡眠发作性失眠”——出现了未来认知障碍和智力衰退的独特强烈警告信号。 对于一些从现在开始睡得更好的好方法,请看这里 可以改变你生活的秘密睡眠技巧.

失眠
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研究作者报告说,2002 年频繁的睡眠问题预示着 2016 年语言技能较差、处理速度较慢、情景记忆下降、执行功能受损以及视觉空间表现下降。 其他常见的失眠主诉(例如频繁醒来)并非如此。晚上或早上不能早点睡。

“虽然有越来越多的证据表明老年人的失眠和认知障碍之间存在联系,但鉴于失眠和认知障碍在个体之间的差异有多大,这些关联的性质很难解释,”主要作者、塔利卜的 Avsara Zahid 说。心理学系临床科学研究 密歇根大学. “通过使用稳健的认知能力测量方法调查特定失眠主诉与认知随着时间的推移之间的关联,我们希望更清楚地了解不同的睡眠问题是否以及如何导致不良的认知结果。”

一个累了的女人躺在床上因为失眠而深夜睡不着
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“这些发现很重要,因为目前很少有治疗晚年认知障碍的方法,例如阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症,”扎希德解释说。 “睡眠行为和睡眠健康通常是可以改变的。这些研究结果表明,定期筛查失眠症状可能有助于追踪和识别中晚期睡眠困难以及日后可能有认知障碍风险的人。额外的干预研究需要确定干预失眠症状是否有助于预防或减缓以后生活中认知障碍的进展。”

一位患有失眠症的老妇人。
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如果您在与早睡症作斗争时遇到困难,我们有 在这里为您提供许多睡眠技巧. 如果有更传统的技巧,您无疑已经意识到不要这样做——关掉电子设备,早点睡觉,让你的卧室成为睡眠的绿洲,冥想等等——最新的科学研究是一个技巧至少你可以试试。

你可能想投资一条加重的毯子。 (说真的。)AASM 最近也发布了一项新研究,并发表在 临床睡眠医学杂志 报告表明,改用加重链毯可能会改善您的睡眠习惯。 当一组临床诊断为失眠的参与者开始使用加重毛毯时,大多数人报告说睡眠质量更好,白天精力更充沛,入睡时间更快。

“对镇静和促进睡眠效果的建议解释是,绳毯施加在身体各个部位的压力,刺激肌肉和关节的触觉和感觉,类似于指压和按摩,”首席研究员博士说。 . 卡罗林斯卡学院. 要获得更多睡得更好的方法,请考虑尝试 这个简单的 5 分钟睡眠技巧广为流传.

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