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根据健康专家的说法,燕麦片中最糟糕的成分不再是人们应该放的了

女人吃一碗不同配料的燕麦片

当你在混合物中加入正确的配料时, 麦片 它可以提供同样美味和健康的早餐。 一碗燕麦最好的一点是它可以作为一张空白的画布——也许是用途最广泛的食物之一,你可以在其中添加任何你想要的东西。 然而,虽然这留下了足够的空间 健康层 它可以帮助您进行减肥之旅,也可以为大量不健康的东西留出空间,这些东西可以满足您的味蕾,但会对您的身体造成严重损害。 因此,重要的是要了解某些成分所涉及的风险。 事实上,健康专家一致认为,如果您关心自己的健康,几乎没有什么东西应该完全从碗里扔掉。

为了了解更多信息,我们采访了专家 雷切尔麦克弗森,车库健身房评论和营养师的认证私人教练和认证营养教练 的里雅斯特最好的 平衡一补充剂之一。 他们告诉我们,精制糖和巧克力和干果等其他含糖成分是最糟糕的选择。

1. 精制糖

毫不奇怪,您可以添加到燕麦片或隔夜燕麦片中的绝对最糟糕的东西是旧的。 白砂糖. 虽然这种成分可能会让你的早餐味道更好一些,但手头的健康风险并不值得,尤其是如果你想减肥的话。 “如果你的目标是减肥,加在隔夜燕麦中的最糟糕的成分是糖,”麦克弗森断言,并解释说这种甜味成分“不提供任何营养”。 如果您想减肥或只是保持健康的饮食习惯,则必须为您的身体提供丰富的营养。 用她的话说,“营养密度对于可持续减肥和健康的体重平衡至关重要。”

但是,使糖成为如此可怕的成分的不仅仅是营养缺乏; 过量食用还会导致炎症、肠道健康不佳、体重增加和疾病等问题。 另外,在短期内,吃糖(不出所料)会提高你的血糖水平,让你在当天晚些时候渴望更多的甜食。 这意味着以含糖早餐开始新的一天可能会导致暴饮暴食。 由于所有这些原因以及更多原因,最好不吃燕麦片中的糖。

2、巧克力、糖浆、干果等高糖添加剂

虽然你应该避免用勺子往燕麦碗里加糖似乎很明显,但你可能不会三思而后行。 正如 Best 指出的那样,“一些意外添加到健康隔夜燕麦食谱中的最糟糕的成分包括巧克力酱、糖、糖浆和干果。”

等等,干果不好吗? 不幸的是。 虽然这肯定不是你可以添加到这种混合物中的最糟糕的东西,但重要的是要意识到这种成分所含的糖分比你意识到的要多得多。 贝斯特说,它是“其中一种处于健康和不健康状态的食物,具体取决于食用量。” 与新鲜水果相比,“这种水果的热量和糖分高度集中,食用量超过一份就很容易食用。” 一般来说,最好完全去掉燕麦中的干果,而选择新鲜水果,如高纤维浆果。

其他健康、低糖的选择包括种子、坚果和坚果酱,您可以添加到早餐中而不会危及您的健康。 所有这些选择都将提供大量的营养,让你在不吃糖的情况下保持更长时间的饱腹感。 总的来说,当谈到燕麦片时,健康成分的可能性几乎是无穷无尽的——只要记住要注意你添加的糖量。

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