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最佳睡眠温度

老年人在卧室温度在 70 到 74 度之间时睡眠质量最好,而在温度在 80 度之间时睡眠质量较差,尽管个体之间存在很大差异。 研究 优惠。

他说:“我们发现真正的睡眠高峰——最安宁的睡眠时间——是在 70 到 74 小时之间。” 阿米尔·巴尼·萨阿迪哈佛医学院和马库斯衰老研究所的博士后研究员,是该研究的主要作者。 “如果我们必须根据我们的发现提出一个最佳范围(我通常对此犹豫不决),那么它必须是 70 到 74。”

巴尼亚萨迪和他的研究人员还发现,一旦温度高于 77 度或低于 68 度,温度就开始发挥“重要作用”,尽管他们最感兴趣的是“当天气变得更热时会发生什么”,他说。 他说,他们发现,当室内温度从 77 度升至 86 度时,睡眠效率会下降 5% 至 10%。

“大多数科学家的共识是,任何超过 75 或 80 的数值都会对睡眠有害,并且可能对健康有害,”Bani Saadi 说。

热量会影响睡眠,因为身体会通过降低核心温度向大脑发送信号,表明该睡觉了。 在炎热的房间里睡觉会使这变得困难。

最近发表在《总体环境科学》杂志上的研究结果证实了睡眠和气候专家的结论,即炎热的夜晚会扰乱睡眠并可能导致有害的健康后果。

老年人对温度变化更敏感

该研究于 2021 年 10 月至 2023 年 4 月在波士顿地区进行,对 50 名年龄在 65 岁及以上的参与者进行了为期 12 个月的跟踪调查。

研究人员在参与者的卧室安装了环境传感器,跟踪夜间温度,并要求睡眠者佩戴一个与智能手机相连的特殊监视器——指环。

这些环可以测量人们的睡眠时间、睡眠与床上时间的比率,以及翻身等动作。 监测仪还记录了从一晚到下一晚的呼吸、心率和体温偏差。

人们来自不同的生活环境,其中一些人住在补贴住房中,另一些人则没有空调。 巴尼·萨阿迪说,其中一些人健康状况良好,而另一些人则出现健康问题。

他说:“我们选择老年人是因为他们通常比年轻人更容易受到睡眠不良的影响,他们的生理功能对温度变化更敏感,而且他们更容易受到热浪的影响。”

研究人员发现,当夜间室内温度在20至25摄氏度(68至77华氏度)之间时,睡眠“有效且舒适”,而当温度从25至30摄氏度(77至86华氏度)上升时,睡眠效率下降)。 F)。

这些发现并不令人惊讶——越来越多的证据表明睡眠不佳与高温有关——但这项工作与其他研究不同,因为它关注的是室内空气以及住在室内和睡在床上的参与者。 。

典型的睡眠研究是在实验室中进行的,科学家们在不同的受控温度或其他温度下测量睡眠结果。 学习将自我报告的睡眠行为与记录的温度数据联系起来。

“我们试图在尽可能正常的生活条件下进行研究,”巴尼·萨阿迪说。

他说,这项新研究对该领域做出了有益的贡献,因为它着眼于“内部温度”,但受到参与者人数较少的限制。 尼克·奥布拉多维奇,环境心理健康首席科学家 屡获殊荣的大脑研究机构 和作者 一些 学习 夜间高温与睡眠不佳有关。 他说,这“使得他们的研究结果完全有可能无法得到更广泛的应用”。

“观察工作的优势之一是可以获得比实验室更大的样本,”奥布拉多维奇补充道,他没有参与这项研究。 “鉴于样本量较小,这种力量并不真正适用于这项特定的研究。”

巴尼·萨阿迪承认存在局限性,但将这一决定描述为“权衡”,他表示,较大的人数会导致研究时间较短,“我们希望对它们进行更长时间的监测”。

睡眠不足与健康状况恶化有关

高温和睡眠质量差之间的关系很重要,因为根据疾病控制和预防中心的说法, 睡眠不足且受到干扰每晚少于七小时会增加患 2 型糖尿病、肥胖、心脏病、抑郁、车祸和工作表现不佳等风险。 三分之一 在美国的成年人 疾病预防控制中心表示,睡眠时间少于建议的时间。

夜间温度 涨得比较快 他们是谁 专家表示,白天,主要是因为我们的星球正在变暖,这可能会导致老年人和没有空调的人等弱势群体的睡眠结果更差。

“我们几乎每天都能看到气候变化带来的影响,包括持续的热浪、毁灭性的野火、危险的飓风和洪水,但往往受到较少关注的是…… 它对人体健康的影响气候科学家说 迈克尔·曼宾夕法尼亚大学科学、可持续发展和媒体中心主任,也是即将出版的新书的作者,“我们脆弱的时刻”。

“这些因素中最有害的是夜间气温的稳步上升,这会导致睡眠质量差,尤其是弱势群体,”曼恩说,他没有参与这项研究。 “这包括老年人和无法躲避酷热的人群,例如生活在空调是人们买不起的奢侈品的社区的人们。”

调节温度以改善睡眠的技巧

大多数睡眠专家建议人们在“凉爽、黑暗和安静的环境”中睡眠,通常温度在 65 到 75 度之间。 罗纳德·切尔文密歇根大学睡眠障碍中心主任兼睡眠医学教授,他没有参与这项研究。 “还有很多人会告诉你,68 岁以下时他们睡得更好,”他说。

巴尼亚萨迪为那些想要减少高温对自己和他人睡眠的影响的人建议了以下策略。 但他警告说,“每个人可能都有自己的理想温度。” “监控自己并尝试了解什么温度适合你。每个人都是不同的。例如,我们不能说 72 度对每个人都有好处。这是人们需要自己找出的东西。”

  • 在温暖的夜晚,保持水分。
  • 睡前洗澡。
  • 穿轻便的睡衣。
  • 如果您有办法控制卧室的温度,请调节恒温器。
  • 打开一个窗口。
  • 确保您的空调正常工作,尤其是在热浪期间。
  • 关注社区中的其他人。 天气炎热时,请检查年长的家庭成员和邻居。

在社会层面,“我们还需要通过投资耐热建筑来冷却我们的城市”,以减少对空调的依赖。

巴尼·萨阿迪说:“世界上大多数城市在夜间变得更温暖,这主要是由于气候变化,这对睡眠产生了不良影响。” “睡眠影响一切。它对你的思想和身体的其他部分都有好处。当睡眠质量下降时,其他一切都会随之而来。”

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